Лишний вес - это целая проблема современных людей. Он не только портит внешность, но и является причиной серьезных заболеваний, поэтому с ним необходимо бороться. Какие же гормоны влияют на прибавку в весе? И как их отключить?
На сегодня существует множество способов борьбы с избыточным весом это и фитнес, диеты, и применение бадов. Но как бы вы не боролись с проблемой, есть одно очень важное правило, без которого будет сложно справиться с недугом. Вот оно: тратьте больше калорий, чем потребляете.
Все процессы, проходящие в нашем организме регулируются гормонами. Если происходит какой то сбой, это непременно скажется на обмене веществ, тогда то мы и начинаем набирать вес, причем иногда очень быстро. Давайте разберемся, какие же гормоны могут повлиять на вес.
1. Кортизол
Кортизол - это гормон стресса, который вырабатывается в больших количествах в моменты эмоциональных взрывов, именно негативных. У многих женщин имеется такая вредная привычка, как "заедать" неприятности, а ведь именно в моменты стрессов показатель кортизола увеличен, что способствует постоянному желанию кушать.
Что делать?
Необходимо научиться бороться со стрессовыми ситуациями, подобрав для себя определенное физическое занятие, например: йога, медитация или что то другое. По началу будет нелегко, но со временем вы приучите организм справляться с этой задачей.
2. Инсулин
Основная роль инсулина в организме – регуляция и поддержание в норме уровня сахара в крови. Он вырабатывается поджелудочной железой.
При повышенном употреблении углеводов возникает состояние, при котором организм не может воспринимать инсулин. В результате чего железа пытается вырабатывать все больше этого гормона, что непременно ведет к избыточному весу и нарушению метаболизма. В противном случае вызывает сахарный диабет.
Что делать?
Следите за питанием, старайтесь как можно меньше употреблять углеводную пищу, отдайте предпочтение жирам омега 3, белкам, выпивайте не менее 2 литров воды в сутки, найдите себе спортивное увлечение.
3. Лептин
Гормон лептин обеспечивает организму чувство насыщения, иначе называемый гормоном сытости. Он "сообщает" мозгу о том, что организму достаточно принимать еду. У людей с избыточным весом, он перестает подавать сигнал и поэтому они очень много кушают, не чувствуя насыщения.
Что делать?
Употребляйте еду порционно, делите ее на сутки, раскладывая по контейнерам. Кушайте часто, но помаленьку. Со временем вы приучите организм питаться маленькими порциями, при этом наедаясь. Уберите из своего рациона еду приводящую к ожирению: чизбургеры, гамбургеры, чипсы,газированные напитки и прочие вредные продукты. Начните заниматься спортом и спите не менее 8 часов в сутки.
4. Грелин
Этот гормон отвечает за хороший аппетит и начинает вырабатываться при долгом отсутствии еды в организме. После принятия пищи он заметно снижается. Для людей же страдающих избыточным весом необходимо больше еды, что бы понизить данный гормон, из - за чего и растет прибавка в весе.
Что делать?
Начните контролировать самостоятельно грелин. Как? Откажитесь от сладостей и газированных напитков. Питайтесь пищей, богатой белками, регулярно выполняйте физические упражнения.