Если вы, как и я, поправились после родов и не можете вернуть прежнюю форму, тогда вам помогут 4 упражнения.
До родов я могла уделить спортивным занятиям 1-3 часа в день. А в декрете времени на себя постоянно не хватает. Поэтому я вспомнила старое и составила комплекс. Он не занимает много времени, помогает подтянуть мышцы живота, боков, груди, расслабляет мышцы спины.
Для живота и боков
Я упражнение делаю на полу:
1. Ложусь на живот.
2. Опираюсь на предплечья и носки. Тело должно образовать прямую линию.
3. Остаюсь в таком положении 5 минут.
Вначале я не выдерживала и 2-х минут. Через неделю у меня получилось оставаться в стойке нужное время! Через 17 дней живот перестал обвисать, бока почти исчезли и появился изгиб талии :-)
Для спины
После родов у меня стала болеть спина. Да и малышка становилась все тяжелее :-) Это упражнение расслабляет мышцы спины, снимает боль:
1. Ложусь на спину (делаю это вечером в кровати).
2. Руки располагаю вдоль туловища, ноги прямые.
3. Двигаю носками: на себя, натягиваю их.
Прекращаю занятие, как только чувствую расслабление в спине. У меня это занимает 3-5 минут.
Для груди
Беременность, кормление, лишний вес… Грудь уже не та, ужас… 2 простых упражнения помогли мне сделать грудь более упругой, немного восстановили ее форму. Идеальной она, конечно, не стала :-) Но смотреть на себя уже приятнее :-) Итак:
Упражнение № 1. Я сажусь на стул или диван. Руки смыкаю в полукруг перед собой. Кончики пальцев одной руки касаются кончиков пальцев другой руки. Напрягаю пальцы. Их кончики плотно прижимаются. При этом я чувствую, как напрягается грудная мышца. Держу так руки 10-15 секунд. Затем расслабляю их. Повторяю упражнение 20 раз.
Упражнение № 2. Отжимаюсь от пола 15-20 раз. При этом опираюсь на ладони и колени, а не на носки. Спина ровная.
На весь комплекс я трачу ежедневно 15-20 минут.
И еще совет: если хотите укрепить мышц ног и ягодиц, тогда на прогулке с коляской не сидите, а ходите. Это помогает! Проверено :-)
В дальнейшем я планирую открыть обсуждение статей в моем канале в Telegram. Следите за новостями. Красоты и здоровья вам!
