Процесс приготовления блюд, составляющих полноценный рацион того, кто тягает железо — труд почти такой же адский, как, собственно, тренировка в зале. Уже давно всем понятно, что быть пухляшом — гораздо более дешевле, нежели постоянные затраты на тренировки в зале и продукты, которые для себя придется ещё и готовить. Много. Поглощать пищу нужно в огромных количествах — только при таком условии можно позволить давать себе большой объем тренировок и рассчитывать на рост нагрузки, с которой придет увеличение силы. Так что если не зассал после всех этих предостережений и решил-таки ступить на скользкую дорожку бодибилдинга — жму твою пока что вяленькую, но уже такую многообещающую руку.
Завтрак — самый важный момент приема пищи для того, кто хочет нарастить здоровенные банки , так что не проспи его, амиго. Сколько существует культура бодибилдинга, столько и существует извечный спор о том, должен ли завтрак иметь под собой белковую или углеводную основу. Опытные маэстро кача вроде Алексея Лесукова советуют с утра, как только глаза откроешь, сразу опрокинуть порцию сывороточного белка. Объясняется эта поспешность тем, что после сна метаболизм разгоняется максимально. Так что замешай себе две ложечки протеинового коктейльчика и иди умываться.Через тридцать минут тебе, горемыка, придется употребить около трех яичных белков и овсянку на воде. Для тех, у кого эта кашка вызывала рвотные позывы еще в детсадовские времена, альтернативным вариантом и верным другом является греча. Сильно голодным рекомендуется куриная грудка, сваренная на пару или запеченная без масла в рукаве. В качестве мощного углеводного разгона салат с томатами, огурчиками всякими, или брокколи. Соус для заправки — оливковое масло, зерновая горчица и капля лимонного сока. На десерт пироженки не будет, но можно выпить сока. Я понимаю, что свежевыжатый бывает только в фильмах, но он был бы и вовсе идеален, ты же хочешь нарастить банки, да, чемпион?
Все это углеводное счастье ты употребляешь для того, чтобы твой организм приобрел достаточное количество энергии для дальнейшей бурной деятельности: учёбы, работы и интенсивных нагрузок в зале, ясное дело. Здесь разрешается миф о том, что на завтрак необходимо употреблять только белки, или исключительно углеводы. Главный залог успешной тренировки — комбинированный рацион, главное, употреблять поменьше полиненасыщенных жиров животного происхождения, так как норма о жирам даже для огромного амбала усваивается столовой ложкой оливкового масла. Вечером, после тренировки, от углеводов стоит отказаться — во сне организм не тратит так много энергии, как в течение дня. И есть риск, что эти углеводы, не переработанные в чистую энергию, отложатся в подкожный жир.
Правильно спланированный завтрак делает твой день успешным, твою спину широченной, твой вид грозным. Именно завтрак даст тебе сил для того, чтобы разнести всё в крошево. Удачи тебе, отважный и смелый, и приятного аппетита!