Поговорим о «звездных» диетах. Известная уругвайская красавица Наталия Орейро, звезда кинофильмов и эстрады поражает своей сияющей красотой и совершенными, точеными формами, данными, как кажется самой природой. Но во многих интервью девушка признается, что эта красота дается ей путем титанической работы над собой в тренажерных залах, где она проводит не менее 3 часов, выполняя различные упражнения для похудения. Наиболее проблемными зонами своего тела девушка считает живот и ноги – им она уделяет особое внимание. Помимо этого Нати (так ласково называют ее поклонники) занимается гимнастикой, укрепляющей мышцы, плавает в бассейне. Но и это не все! Основной причиной ее прекрасной физической формы является питание.
С 2005 года актриса стала придерживаться молочно-вегетарианской диеты(лакто-вегетарианской). Из меню были исключены жирные и печеные блюда. Табу было наложено так же на газированные напитки. Суть диеты Натальи Орейро имеет несколько ключевых составляющих:
- съедать за сутки не более 2000 кКал;
- употреблять в пищу как можно больше клетчатки и протеинов, и избегать продуктов богатых углеводами.
То есть основа ее диеты фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты, и никаких яиц, рыбы, или тем более мяса.
Диета Натальи Орейро аналогична древней ведической системе питания, которая подробно описана в Аюрведе. Молочно-вегетарианская диета хороша для тех, кто хочет снизить уровень содержания холестерина в крови. Молоко будет восполнять недостаток белка, аминокислот, витамина D, B12 и кальция. Но стоит помнить, что молоко и его производные содержит насыщенные жиры, а потому стоит употреблять продукты именно с пониженным содержанием жиров. При переходе на молочно-вегетарианскую диету организм не испытывает стресса от белкового голодания, которое возникает при чисто вегетарианской диете.
Недавно Наталья приняла участие в съемках фильма, где сыграла роль профессионального боксера. Пришлось немного изменить диету – без дополнительно белковой пищи актриса не выдержала бы изнурительных тренировок на ринге. Но есть мясо ей сложно – после стольких лет отказа от такой тяжелой пищи, организм совсем от нее отвык.
Меню диеты Натальи Орейро
Завтрак
- Злаки, залитые молоком, мюсли.
- Как вариация – чай из трав, к нему – хлеб грубого помола, или ржаные сухарики (40 гр.). Вместо чая можно выпить 200 гр. натурального кофе.
Обед
- Салат из свежих овощей и зелени, немного вареной/приготовленной на пару рыбы и один любой фрукт.
- Или 100 грамм макарон из пшеницы твердых сортов со свежими овощами, пара запеченных помидор, тыквы, перца на выбор. Салат можно приправить чайной ложкой растительного масла. Так же разрешается кусочек хлеба, фрукты. На сладкое мармелад.
- Фаршированные овощи (40 гр.), 100 грамм макаронных изделий, рагу из тушеных овощей. Можно добавить, если не наелись 200 гр. Свежих фруктов.
Ужин
- Суп с зеленью и любой крупой (40 гр.), 200 г. любых тушеных овощей на небольшом количестве масла, запеченные фрукты.
- Суп с чечевицей, 100 гр. Печеного или вареного картофеля с зеленью, 200 гр. Свежих фруктов. На сладкое – желе из ягод или ягодный кисель.
В диете Натали Орейро важно следить за тем, чтобы пища, которую вы будете употреблять, не содержала продуктов животного происхождения. Например, в сыре не должно быть сычужного фермента, а в мармеладе – желатина.
источник aboutbody.ru