У кого-то энергия так и бьет через край, а вот вам почему-то, если даже хорошо выспаться весь день приходится бороться с усталостью и давить девки.
Почему же все время хочется спать, если количество сна не проблема.
Причину следует искать во втором по популярности факторе.
В недостатке физической активности и плохом питание.
Все большие исследование подтверждают, что выполнение простой зарядки в течение шести недель дает ощутимый результат.
Испытуемые также сообщают об улучшении сна хотя его количество осталось прежним
Не помогает?
Не стоит сразу налегать на кофе хотя многие исследования демонстрируют пользу кофе для здоровья.
Известно, что он может усилить сонливость.
Кофеин блокирует действие аденозина , который накапливается к вечеру делая нас сонными.
Употребление кофе и энергетиков менее чем за 6 часов до сна влияет на его качество, поэтому те кто обходится без кофеина часто просыпаются менее уставшими.
Еще одна возможная причина нехватка в организме воды.
Известно, что снижение количества воды в организме и на полтора процента вызывает проблемы с концентрацией.
Кровь густеет из-за чего кислород и питательные вещества медленно доходят до органов и мышц .
При потере двух процентов воды вы уже чувствуете жажду и хотя нет нужды бочками пить воду.
Следить за водным балансом в течение дня не помешает. Моча должна быть бледно-желтой, если она потемнела, то пора попить.
Пива или бокал вина перед сном тоже могут сказаться на следующий день.
Обнаружено, что после интоксикации испытуемые засыпают быстрее, но качество сна ухудшается, особенно во второй половине ночи, действие алкоголя сокращает фазу быстрого сна.
Если хотите на выходных и выпить и выспаться учтите, что следует наладить график сна. Попробуйте просыпаться примерно как по будням и дремать минут по 20 днем. Вы восстановите силы не погружаясь в глубокий сон от которого устаешь еще больше.
Кроме того, если в воскресенье лечь спать пораньше то и утро понедельника будет легче.
Конечно, психическое состояние тоже играет роль, например тревожность, переживать из-за чужого мнения, работы или каждого своего решения изматывает и физически.
Утомляемость один из симптомов общего тревожного расстройства .
Помимо этого тревожность влияет на качество сна.
Депрессия также может вызвать физическое и эмоциональное утомление и долгий сон тут вряд ли поможет.
У некоторых депрессии вызывает бессонницу или вообще неспособность заснуть.
Увы но для десяти процентов страдающих депрессией лёгкого решения нет.
В таких случаях лучше сходить к врачу или психолог
И наконец может быть что вы просто сова.
Около 20 процентов людей генетически предрасположены не спать до поздна. но в мире где все работают с 9 до 5 вам трудновато выспаться. Ученые называют - это десинхронозом
Каждый день совы как будто живут в чужом часовом поясе.
Если ничего не помогает, то может быть усталость вызвана каким-то заболеванием.
Об этом следует поговорить с врачом.