Это безмолвный невидимый убийца, который редко вызывает явные симптомы.
От этого диагноза страдает более миллиарда человек в мире, он является причиной сердечных приступов и инсультов. От него ежегодно погибает более девяти миллионов человек.
45% смертных случаев, вызванных болезнями сердца и 51% случаев смерти, вызванных инсультом приходится на долю гипертонии.
Повышенное кровяное давление серьезный предостерегающий признак необходимости срочного значительного изменения образа жизни.
Повышенному артериальному давлению (АД) нередко сопутствуют другие факторы риска, например диабет.
Снижение АД на 5 мм рт. ст. может снизить риск инсульта на 34%, риск смерти от ишемической болезни сердца на 21% и снизить вероятность деменции, сердечной недостаточности, смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и почечной недостаточности.
Кровь движется под влиянием давления в сосудах, создаваемого сердцем.
Артериальное давление, это объём крови перекачиваемым сердцем, преодолевающий сопротивление сосудов за единицу времени.
Наибольшее давление крови на выходе из сердца (в левом желудочке), меньшее давление в артериях, ещё более низкое в капиллярах, а самое низкое в венах и на входе сердца (в правом предсердии).
• Верхнее значение — систолическое артериальное давление, это давление в артериях в момент, когда сердце сжимается и выталкивает кровь, оно зависит от силы сокращения сердца, сопротивления стенок кровеносных сосудов, и числа ударов в единицу времени.
• Нижнее значение — диастолическое артериальное давление, это минимальное давление в артериях в момент расслабления сердечной мышцы, отражает сопротивление периферических сосудов.
• Венозное и капиллярное давление почти не зависят от фазы сердечного цикла.
Нельзя бегать больше 10 минут.
Исследование длилось 15 лет и в нём участвовало 55 000 человек в возрасте от 18 до 100 лет. За это время умерло 3413 человек (30% от сердечно-сосудистых заболеваний).
Бегуны живут в среднем на три года дольше и на 45% устойчивее к заболеваниям сердца и сосудов. Сердце и сосуды становятся устойчивее у тех, кто пробегает менее 60 минут за 7 дней.
Пробежка по 5–10 минут в день на 30% снижает риск возникновения болезней и почти вполовину повышает устойчивость организма к инфаркту, гипертонии, тахикардии и аритмии.
Длительные забеги ухудшают здоровье и наносят вред суставам, костям и вызывают сердечный приступ.
Сердце станет сильнее, если вы интенсивные упражнения разобьёте на 10 минутные части.
Для самых ленивых, простая ходьба (особенно ходьба босиком) очень полезна для поддержания здоровья.