Индустрия фитнесса в настоящее время развивается очень быстро. Появляться новые методы и техники тренировок, от тренировочного оборудования, чудо тренажеров до высокотехнологичных костюмов. Сегодня мы поговорим о «чудо» петлях для функционального тренинга.
Что собою представляют петли TRX?
Петли TRX – это высокопрочные ремни с рукоятью на конце которые крепиться к перекладине или же любой другой прочной опоре. Разработаны в США и названы в честь компании которая их производит. Они завоевали огромную популярность у людей занимающихся функциональным тренингом и желающих развивать свое тело. Их преимуществом является то что вам не обязательно посещать тренажерный зал что бы тренироваться, закрепите петли в любом удобном для вас месте и многофункциональный тренажер готов.
В настоящее время многие фитнес клубы и спортивные комплексы предлагают групповые программы занятий с использованием только лишь данных петель.
Мы расскажем вам о 10-ти упражнениях с использованием петель TRX которые помогут вам проработать все мышечные группы:
1. Отжимания в петлях
Установите на петлях среднюю высоту, возьмитесь руками за ручки. Займите положение в упоре. Разводя руки сгибайте их в локтях и выполните отжимания. Это упражнение поможет вам проработать плечевой пояс. В нем задействуются мышцы груди, рук и плеч. Так же возможно выполнение классических отжиманий от пола усложнив их продев ноги в петли, из-за нестабильной опору выполнять упражнение станет гораздо тяжелее.
2. Подтягивания в петлях
Данное упражнение направленно на развитие мышц спины, бицепса и заднего пучка дельтовидных мышц плеча. Повисните на петлях удерживаясь руками за ручки, а ноги уперев в пол. Выполняйте подтягивания собственного тела. Изменяя положение рук при подтягиваниях мы можем изменить характер нагрузки с широчайших мышц спины (когда локти при подтягивании находиться максимально близко к телу), на круглые мышцы спины и заднюю дельно (разведя локти через стороны).
3. Приседания с петлями
Данное упражнение поможет вам отлично проработать мышцы ног. Выполняйте приседания с собственным телом удерживаясь рука за петли. В нижнем положении руки выпрямлены в локтях, в верхнем –согнуты. Используйте петли как опору для равновесия и присаживайтесь глубоко, что бы максимально задействовать мышцы ягодиц.
4. Выпады в петлях
Еще одно отличное упражнение для проработки ног и в особенности ягодиц. Опустите петли в низ, просуньте одну ногу в обе петли, а вторую держите на полу, выполняйте приседание с отведением закрепленной в петлях ноги назад. При выполнении данного упражнение колено стоящей на полу ноги не должно заходить за носок. Данное упражнение усложняется тем что вам необходимо стараться удержать стабильное положение тела.
5. Приседания «пистолеты»
Сложное координационное упражнение выполнять которое становится легче с помощью петель. Удерживайтесь за рукояти во время выполнения приседаний на одной ноге, и вы сможете сохранить безопасный угол в коленном суставе. Использование петель сделает это упражнение гораздо безопаснее и снимет лишнюю нагрузку с суставов и связок.
6. Ягодичный мостик
Вы наверняка видели массу вариаций этого упражнения, и выполнение его в петлях TRX делает еще эффективнее. Лягте на пол, установите стопы в петлю. Выполняйте подъёмы таза с фиксацией в верху. Не так уж просто удержать стабильное положение ног в данном упражнении ведь петли закреплены не жёстко что требует от вас дополнительных усилий.
7. Сгибания рук
Установите петли в верхнем положении, возьмитесь руками за рукояти повисните отклонившись назад. Выполняйте сгибание рук тем самым приподымая корпус в верх. Упражнение направленно на развитие бицепса.
8. Разгибание рук
Повисните на петлях держа руки согнутыми в локтях, ноги стоят сзади на полу. Выпрямьте руки тем самым приподымаясь в верх. Это упражнение направленно на развития трицепса.
9. Скручивания в петлях
Упражнение для развития мышц живота. Примите положение в упоре на локтях, просуньте ноги в петли. На выдохе выполняйте скручивание корпуса подтягивая согнутые в коленях ноги к себе. Вы можете выполнять это упражнение как одновременно двумя ногами, так и поочередно.
10. Планка в петлях
Усложнённый вариант привычной нам планки. В данном случае вы занимаете положение в упоре продев ноги в петли. Удерживаем горизонтальное положения тела при этом напрягая мышцы кора.
Занимайтесь спортом всегда и везде и будьте здоровы.
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
Автор: Пустовой Андрей