Пуловер – это упражнение, с помощью которого можно значительно увеличить объем грудной клетки. При его выполнении в работу включаются грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, а также зубчатые и межреберные мышцы, которые другим способом не удастся развить.
Выполнение упражнения. Пуловер с гантелей лежа на скамье.
1. Поставьте гантель возле скамьи. Лягте поперек скамьи верхней частью спины, так чтобы шея и голова свешивались над краем, ноги прочно прижаты к полу. Возьмите обеими руками гантель за верхнюю часть, под дисками. Взгляд направлен в потолок.
2. На выдохе из нижней точки по широкой дуге медленно поднимите гантель над грудью, и почти до конца выпрямите руки.
3. На вдохе, в таком же темпе как поднимали, опустите гантель по дуге за голову как можно ниже.
4. Повторите выполнение упражнения.
Рекомендации:
1. Если Вам будет удобно ложиться вдоль лавки.
2. Пуловер рекомендуют делать уже под конец тренировки для общей растяжки плечевого пояса.
3. Не опускайте вес далеко от скамьи, в таком положении нагрузка переходит на трицепсы.
4. Опускайте вес как можно ниже, полностью растягивая мышцы в нижней точке движения.
5. Выполняя упражнение, удерживайте бедра как можно ниже, не поднимайте их одновременно с опусканием веса.
