На сегодняшний день диета доктора Аткинса считается одной из самых популярных. Многим звездам диета помогла привести свое тело в порядок, например, Ким Кардашьян успешно привела фигуру в форму после родов. Дженнифер Энистон также опробовала диету на себе и призналась, что она приятно удивлена. Одной из главных поклонниц данной диета стала и английская телеведущая – Шэрон Осборн.
Аткинс назвал свою диету революционной, так как суточная калорийность питания особо не ограничивается. В диете главным является уменьшение потребления продуктов, содержащих углеводы, увеличение белковой пищи, но при этом жиросодержащие продукты потребляются, как обычно.
В диету входят четыре фазы.
1. Фаза индукции.
2. Фаза снижения веса.
3. Фаза постепенного перехода к стабильному весу.
4. Фаза сохранения веса.
Каждая указанная фаза длится, пока не будет достигнут нужный результат. Главный плюс в диете Аткинса – это разнообразный рацион, на котором можно сидеть в момент 4 фазы хоть всю жизнь.
Если рассматривать каждую фазу в отдельности, то по-своему все интересны. В течение всей первой фазы принимать чистые углеводы необходимо не более 20 г в день, по этой причине список продуктов не такой большой. На второй фазе количество чистых углеводов немного увеличивается. К моменту наступления третьей фазы количество чистых углеводов ежедневно увеличивается на 10 г. На последней фазе начинается прием исключительно правильной пищи в течение неограниченного времени.
Краткое описание каждой фазы
Первая фаза – индукция, является основой всей диеты. Людям, которым необходимо похудеть на 5-6 кг, достаточно будет ее одной. Минимальная длительность – 2 недели, максимальная – пока не будет достигнут желаемый результат. Главное назначение начальной фазы – запустить процесс расщепления жиров. Важно заниматься спортом на данном этапе, ведь это поможет ускорить метаболизм и жиросжигание.
На второй фазе вес продолжает снижаться, и длится она, пока до запланированной цифры на весах не останется 1-2 кг. В тот момент, когда потеря веса останавливается, необходимо уменьшить потребление углеводов за день для того, чтобы вес снова начал убывать. Объем разрешенных к употреблению продуктов увеличивается.
На третьей фазе организм прекращает худеть, и теперь главная задача – сохранить достигнутый результат. В среднем длительность фазы – 3 месяца. Большое количество людей доходит до 2 фазы и после завершает диету. Естественно, килограммы начинают возвращаться довольно быстро. Главная причина всего этого – методика не была завершена, поэтому для достижения стабильного веса очень важно довести все до конца.
И, наконец, завершающая стадия – фаза сохранения веса. Этот этап является не совсем диетой, ведь к моменту его наступления привычки питания и сбалансированный рацион у человека уже сформированы.
С этого момента есть разрешается любую пищу, но, если есть желание никогда не возвращаться к прежнему весу и навсегда стать обладательницей прекрасной фигуры, лучше знать меру и употребление жареной, жирной, мучной пищи снизить до минимума.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Зигзаг-диета не только уничтожает жир, но и сохраняет мышцы!
Самая эффективная и здоровая диета - водная!
7 продуктов кето-диеты, которые дают наибольший эффект похудения