Полноценная еда на 150-200 ккал/порцию. Вкусно, полезно, удобно.
1. Рулетики из лаваша
Потребуется:
😊 лист тонкого лаваша
😊 пачка творога 9%
😊 100 г йогурта
😊 укроп и другая любимая зелень
😊 соль, перец, зубчик чеснока
Приготовление займет не более 5-10 минут.
✅ Измельчить зелень и чеснок, перемешать с йогуртом и творогом.
✅ Посолить по вкусу.
✅ Размазать эту смесь по лавашу и закрутить в рулет.
✅ Дать постоять пару часов в холодильнике и нарезать на полоски длиной 4-5 см
Калорийность и БЖУ:
На порцию 100 грамм: 147 ккал, белки: 9.7 г, жиры: 4.2 г, углеводы: 17.3 г
БЖУ: 27% - 26% - 47%
2. Бутерброд с домашним печеночным паштетом
Подсушите ломтик хлеба, намажьте домашним паштетом или селедочной закуской под названием «Форшмак» - получите быстрый, питательный и полезный бутерброд.
Кусок цельнозернового хлеба 50 г, намазанный 50 г печеночного паштета:
Калорийность и БЖУ
На 1 бутерброд: 200 ккал, белки: 10 г, жиры: 8 г, углеводы: 22 г
БЖУ: 20% - 36% - 45%
3. Фруктовый десерт
Для тех, кто не может без фруктов
Небольшое яблоко, киви, апельсин или мандарин, 150 г 9% творога и 100 г сметаны - вот и весь состав на 600 г готового десерта. Это 2-3 порции. Готовится очень просто:
Фрукты промыть, очистить от кожуры, нарезать. Творог хорошо взбить со сметаной или йогуртом, соединить с фруктовыми кусочками, и еще раз аккуратно перемешать.
Калорийность 1 ккал/1 грамм (мы считали с 15% сметаной, с йогуртом будет ниже).
На 100 грамм: 100 ккал, белки: 4.8 г жиры: 4.8 г, углеводы: 8.5 г
БЖУ: 20% - 45% - 35%
На порцию 200 г: 200 ккал, белки: 9,6 г, жиры: 9, 6 г, углеводы: 17 г
Приятных перекусов!
Специально для вас:
Три низкокалорийных ужина
Три салата для худеющих гурманов
Какие гормоны мешают нам худеть, и что с этим делать?
ХУДЕЙТЕ ВКУСНО И С УМОМ!
СТАВЬТЕ ЛАЙК, ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ, ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ⬇️