Если вы один из миллионов людей, страдающих бессонницей, то знайте, что есть 3 простых способа сделать засыпание менее сложным.
Если вы один из миллионов людей, страдающих бессонницей, то знайте, что есть 3 простых способа сделать засыпание менее сложным.
В то время как многие обращаются к лекарствам, отпускаемым по рецепту, которые не всегда работают, и могут иметь побочное влияние на ваше здоровье и ваш кошелек.
Есть другие способы борьбы с бессонницей.
И мы рассмотрим некоторые из лучших в этой статье.
Есть много причин проблем со сном.
Двумя, самыми распространенными причинами, являются гормональный дисбаланс и стресс.
Хотя приведенные ниже пункты помогут во многих случаях, ваш случай может быть более серьезным.
Если это так, то обратитесь к врачу, поскольку медикаментозный способ может оказаться более эффективным способом.
Но прежде чем воспользоваться этим способом, сначала попробуйте эти 3 простых способа:
1. Расслабьте свое сознание перед сном.
Если вы ложитесь спать с намерением решить тяжелую проблему, ваше подсознание будет работать по-другому, пытаясь не дать вам расслабиться.
Беспокойство по поводу проблем - это первый шаг к бессонице.
У всех нас есть вещи, о которых нужно беспокоиться, но вы должны найти способ позволить беспокойству уступить место спокойствию перед сном.
У вас есть лучший способ решить свои проблемы, не беспокоясь о них перед сном.
Фактически, сознательно забывая о них перед сном, вы можете решить эти проблемы во время сна.
Примите удобную позу, в которой вы обычно легче всео засыпаете.
Подумайте отстраненно, без эмоций, об одной своей проблеме несколько секунд.
Затем скажите себе или мысленно подумайте: «Об этом я подумаю завтра!».
Вы освободите свой мозг от мыслей о проблеме, расслабите свое сознание и спокойно уснете.
И вполне возможно, с утренними лучами солнца вас посетит блестящая идея решения вчерашней проблемы.
В то же время очень важно, чтобы вы не беспокоились о том, сколько часов вы проспите и отдохнете, или сколько часов вы не доспите и как недосып отразится на вашем самочувствии.
Сосредоточение внимания на невозможности заснуть - это второй шаг к бессоннице.
2. Ведите здоровый образ жизни.
Если вы тренировались за несколько часов до сна, ваше тело будет более готовым ко сну.
Хорошая еда важна для вашего общего здоровья.
Однако, физические упражнения или плотный поздний ужин непосредственно перед сном только усложнят засыпание.
Чем здоровее вы, тем лучше вы будете спать.
Кроме того, хороший сон также важен для здоровья.
Поэтому вы увидите разницу, если начнете поддерживать здоровый образ жизни.
3. Используйте методы релаксации и аутотренинга.
Существует множество различных методов, которые помогают людям расслабиться и уснуть.
Вы можете слушать аудиомедитации, чтобы погрузиться, в глубокий и восстанавливающий силы, сон.
Психологам, да и не только, давно известен факт, что наше подсознание не воспринимает отрицательную частицу «не».
Пример 1. Вы говорите ребенку: «НЕ упади!»
И он, как назло, упадет.
Пример 2. Вы думаете: «Только бы НЕ заболеть!»
И на ровном месте заболеваете.
Когда вы пытаетесь внушить своему подсознанию команду: «Я хочу спать!», «Я засыпаю!», но при этом обдумываете проблемы и беспокоитесь о бессонице, сна как не бывало.
Подсознание не верит, что вы действительно хотите спать.
Пример 3. Вы мысленно повторяете: «Не спать!»
Просто повторяете эту команду несколько раз.
Подсознание убирает отрицательную частицу «НЕ» и отдает команду: «Спать!»
Таким образом, вы не пытаетесь обмануть подсознание, не принуждаете себя ко сну, а естественным образом погружаетесь в царство Морфея.
Если начинают одолевать беспокойные мысли между командами «Не спать!», используете совет из 1-го способа: «Об этом я подумаю завтра».
И вы отправиться спать, прежде чем вы это узнаете.
Быстрого, здорового и приятного сна!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал «Философия здоровья», чтобы не пропустить новую и полезную информацию и не забудьте, пожалуйста, поделится интересной информацией со своими друзьями.