Планка одно из самых простых и эффективных упражнений для поддержания вашей фигуры. При выполнении планки работают почти все группы мышц, хотя вы, при этом, даже не двигаетесь.
Как правильно делать планку?
Нужно упереться в пол носками ног и руками до локтей, держа при этом тело абсолютно прямым. Руки должны быть параллельны друг другу, и в локтях иметь угол 90 градусов. Звучит сложно, но на практике все проще простого.
Сколько нужно стоять в планке?
У каждого это время может быть разным. Если вы только пробуете это упражнение, начните с 10-15 секунд и каждый раз увеличивайте время. Если вы сможете продержаться 120 секунд - вы совершенство!
3 неожиданных и приятных эффекта от планки
1. Вы сбросите вес. Это произойдет за счет улучшения метаболизма. Ведь при выполнении планки, вы тратите большое количество калорий. Порой, даже при подвижной деятельности, эффект получается меньшим.
2. Ваша осанка станет грациознее. Это происходит за счет того, что в процессе выполнения у вас работают практически все мышцы спины. Таким образом они приходят в тонус и выправляют вашу осанку.
3. Ваш живот втянется и станет плоским. Все тот же эффект с тонусом мышц, только в этом случае подтянутся мышцы живота.
На этом все.
Ставьте лайк и чаще стойте в планке.
