В современном обществе довольно часто встречаются люди, которые так или иначе знакомы с паническими атаками. Я расскажу, как можно избавиться от них.
В прошлой своей статье я говорил, что панические атаки - вполне решаемая проблема. Почему я так говорил?
Я избавился от них сам. И теперь я поделюсь с Вами своим собственным опытом.
Панические атаки - приступ беспричинного и сильного страха, который может сопровождаться психосоматикой (нехватка воздуха, чувствительность к температуре) и, в особо тяжелых ситуациях, различными галлюцинациями. Панические атаки всегда полностью выдуманы. Человек сталкивается с проблемой панических атак в определенных условиях: сильная утомляемость, долгосрочный стресс, развитие других психических расстройств.
Современное общество работает в довольно загруженном режиме. Быт людей зачастую однообразен и тянуч, что выводит людей из себя и давит на них несоизмеримым весом.
Однако, вот - у Вас началась паническая атака. Что Вам нужно делать? Сразу уточню одну деталь: обычно человек понимает о приступе панических атак где-то секунд за 15 до него, так что собираться духом нам нужно оперативно.
Для начала попытайтесь восстановить дыхание и думать о чем-нибудь стороннем. Лучше не думайте о панических атаках - их не должно существовать сейчас.
Проветрите помещение, если вы дома впали в состояние паники. Если же на улице - забегите в какое-нибудь уютное кафе, в магазин, где много людей. Панические атаки зависят не только от вашего состояния, но и от обстановки, в которой вы находитесь.
Лучше постарайтесь себя занять чем-нибудь. Какая-нибудь игра, разговор с, желательно, близким человеком.
Многим, слышал, помогают физические упражнения. Нашел в интернете такой способ, можете попробовать:
Включите расслабляющую музыку, которая вас не станет напрягать. Смотрите на что-нибудь, что у вас вызывает приятные эмоции, не надо заглядывать в дверные проемы, теневые закоулки улиц и прочее, что может вызывать у вас напряжение.
В принципе, самый главный способ конкретно в данный момент выйти из приступа ПА - просто успокоиться и чем-нибудь заняться. Это звучит банально... Потому что это действительно просто.
А теперь поговорим о долгосрочном решении проблем. Чтобы панические атаки перестали вас доставать не надо ни в коем случае, как я говорил в прошлой статье, избегать мест, в которых атаки происходят, если это не принципиально пугающие места и, скорее всего, вам придется пройтись там еще не раз, либо же постоянно осознавать избегание места. Наш мозг устроен таким образом, что чего-то боясь, мы тут же его избегаем. А когда мы начинаем что-то избегать, работает обратный механизм: нас будет напрягать все больше опасение того, чего мы избегаем. Поверьте мне на слово - если Вы бездумно пройдете мимо того универмага, где у вас случился приступ неделю назад, с Вами ничего не случится. Просто не нужно запоминать эти места и отождествлять их с паническими атаками.
Высыпайтесь, старайтесь вести активный образ жизни. Рекомендую, также, различные циркулярные и массажные процедуры: ванны с ароматическими маслами или пеной, гидромассаж, массаж, плавание - это помогает 80% людей, страдающих паническими атаками, со слов психологов.
Успехов.