Сила удара зависит от нескольких параметров. Это масса тела и конкретно руки, а так же скорость, с которой будет нанесен удар. И если с нахождением этих параметров все просто, то с развитием чуть сложнее.
Начнем с массы
Руки - это очень маленькая мышечная группа: на них приходится всего 5% мышц. Поэтому увеличение мышечного объема рук может стать проблематичным занятием. Помочь в этом могут подтягивания, о которых я писал здесь. Они увеличат массу рук, а так же натренируют крепкий хват, который не даст разжаться кулаку при ударе. Это особенно важно, потому что если кулак расслабится в момент нанесения удара, его сила значительно уменьшится.
Теперь о скорости
Но на самом деле, скорость куда более важный параметр для силы удара. Помните как Брюс Ли отталкивал людей на несколько метров, а камеры не успевали зафиксировать его скорость? Это одна из причин его силы.
Недавно исследователи выяснили, что гораздо значительнее для силы удара не мышцы, а скорость, с которой он будет нанесен. На скорость удара влияет в основном мозг, а точнее нейромышечная связь. В вышеупомянутом исследовании выяснили, что уделившие много времени занятиям каратисты сумели приучить мозг быстрее обрабатывать определенные сигналы, связанные с ударными техниками. Они повторяли удары снова и снова, мозг привыкал и получался как бы эффект колеи.
Таким образом, наилучшим способом развить силу удара будет... тренировать удар! как и в любом деле, практика ведет к совершенству. Лично от себя посоветовал бы перед практикой поставить удар у опытного тренера, потому что ошибки в технике будут стоить вам болезненных ощущений и даже травм.
На этом все, подписывайтесь что бы не пропустить свежие статьи.
.