Если ваши весы показывают вам идеальные цифры, не спешите радоваться. Вы можете быть «skinny fat» – худым толстяком.
Термин «skinny fat» появился сравнительно недавно. В обиход его ввели американские фитнес-тренеры. Обычно его применяют по отношению к людям, которые весят нормально, но имеют низкую мышечную массу и такие «прелести» как обвисший живот, галифе, растяжки и целлюлит.
По мнению экспертов, каждый второй человек в возрасте 30+ может считаться «skinny fat». Проблема лишь в том, что кроме эстетического несовершенства, худые толстяки чаще других страдают от висцерального жира ( да-да, отсутствие жира на боках, не говорит о том, что его нет вокруг внутренних органов) и тем самым подвергают себя риску развития атеросклероза, инфаркта миокарда и сахарного диабета.
Худые ноги и отсутствие явного жира многих людей вводит в заблуждение. Им кажется, что чего-чего, а от ожирения они точно не умрут. Но это губительный самообман. Наши многочисленные опросы доказали, что «skinny fat» реже других посещают спортзал, не отказываются от вредной еды и лишены любой мотивации заняться своим здоровьем,– говорит известный американский диетолог и специалист по рациональному питанию Энди Беллатти.
Выйти из числа «худых толстяков» можно. Для этого достаточно увеличить объем мышечной массы и перейти на нормальное сбалансированное питание. Специалисты советуют начинать с малого. Включите в свой рацион больше белка, исключите из него легкие углеводы и займитесь физкультурой. Кардиотренировки малоэффективны в наборе мышечной массы, но бег, велосипед или интенсивная ходьба помогут вам «разогнать метаболизм». Кроме этого, найдите у себя дома гантели или пару тяжелых книг и просто начните приседать.
Гипертоникам на заметку: назван продукт, снижающий давление
Это должен знать каждый: 3 правила первой помощи при инсульте
Напиток для суперменов, или зачем знаменитости добавляют в свой кофе кусочек сливочного масла