Особенности тренировок напрямую зависят от преследуемой цели при снижении веса.
Мы не будем затрагивать уровень спортсменов,остановимся на средне-статическом обывателе,имеющим проблемки с весом.Если человек просто хочет улучшить композицию тела,что бы нравиться себе и окружающим-идеальный вариант аэробные тренировки 6 раз в неделю,это плаванье,бег,йога,танцы,теннис,спортивная ходьба,аэробика.
Но даже,если у нас идеальная программа для похудения,все же результатов можно и не увидеть,ты тренируешься в зале,много двигаешься,а весы заставляют усомниться в своих действиях...
И причин для этого может быть несколько.
1)Недостаточно спишь,организму нужно 7-9 часов отдыха.Если спишь мало,много трудишься,плюс различные стрессы-значит подвержен нарушениям пищевого поведения,при котором можно неосознанно сьедать больше положенного,и нарушать не только режим сна,но и приема пищи.Ты можешь не вставать к холодильнику ночью,однако возможно,положишь в тарелку 2-3 кусочка больше положенного.
2)Низкоколорийные перекусы:меньше 100ккал,такие перекусы больше приносят вреда,не пользы.Питаясь дробно,у нас должно получаться 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса,но в случае сильного голода,лучше устроить полноценный прием пищи.
3)Ешь больше, чем кажется. Хотя измерение порций размером кулака достаточно распространено, лучше приобрети кухонные весы и взвешивать каждую порцию.Будет нелишним вести пищевой дневник, куда будем записывать все выпитое и съеденное.
4)Наше тело борется с голодом.Если происходит резкое снижение веса более чем на 10%,организм снижает метаболизм,вес не сбрасывается,иногда может быть даже привес.Поэтому скинув 10% веса,надо в течении 1-2 месяцев зарепить результат,внимательно следить за рационом и схемой тренировок.
5)Недостаточно пьешь. Занятия для сжигания жира всего лишь дополнение к новому образу жизни, а залогом здоровья является хороший водно-электролитический баланс. В среднем необходимо выпивать 2 литра чистой воды в день, стараясь максимально исключить из своего рациона соки, чай и кофе.
