Кето-диета.
Эта программа питания часто остаётся в тени. При своей эффективности она почему-то уступает в популярности другим диетам, направленным на урезание углеводов в рационе питания.
Для начала распишем:
УГЛЕВОДЫ -то, из-за чего мы встаём по утрам. Углеводы-это источник энергии с высочайшим КПД для нашего организма. Углеводы, в виде гликогена, используются нашими мышцами каждый день, каждый час и каждую секунду.
БЕЛКИ, то бишь протеины - это строительный материал для мышечных волокон нашего организма.
ЖИРЫ - это защитник наших органов, но в экстренных ситуация выступает в роли резервного источника энергии.
Кето-диета направлена на полное исключение углеводов из нашего рациона питания на период до 7 суток.
Допускается только до 100 грамм углеводов в сутки, что является ничтожно малым значением.
И так.
Суть диеты:
Урезаем мы только углеводы. То есть от еды отказываться нельзя.
Мы должны есть мясо, рыбу, яйца, сыр, орехи и прочие продукты, богатые белками и жирами для того, чтобы организм постепенно перешёл в состояние КЕТОЗА.
Кетоз-состояние организма, при котором он использует жир в качестве источника энергии за неимением других.
Во состоянии кетоза вы будете чувствовать запах АЦЕТОНА, исходящий от вашего тела, потому воды следует пить 2-3 литра в сутки. Дело в том, что вода выводит из нашего организма с мочой и потом остатки КЕТОНОВ.
После 5-6 дней безуглеводного питания мы делаем загрузку.
То есть на один день снижаем потребление жиров, не затрагивая белки, и начинаем есть высокоуглеводную пищу любого происхождения. Делается это для того, чтобы организм не переходил в состояние ЛИПОЛИЗА ( об этом в другой статье).
Заметим, что у спортсменов кетоз наступает на 3-4 сутки, а у людей с обычным образом жизни только на 6-7 сутки. Потому вы должны подметить, на какой день у вас начнёт пропадать чувство голода. Пропало-начался кетоз. Прибывайте в этом состоянии хотя бы 2-3 дня и загружайтесь углеводами. И ТАК ПО КРУГУ!
Спасибо за прочтение данной статьи. Оцените её, если она была полезна вам.
Подписывайтесь на канал.