На пути к нашим целям мы встречаем разные преграды. Страх, неуверенность в себе, апатия, лень и т.д. Но есть один - самый главный, о нем мы и поговорим в этой статье.
Главный вредитель
Давайте вспомним о базовой цели человека. Это отнюдь не хорошая работа, деньги и успех - это все следствие нашего осознанного представления о том, что нам важно. Базовая потребность - выживание, и чтобы ее успешно осуществлять наш мозг владеет функцией сравнения и оценивания. Мы можем сравнивать что-либо между собой и делать выводы. Это хорошо, когда мы находимся в опасной ситуации и нам нужно оценить уровень угрозы и отреагировать - например увидели медведя в лесу, оценили, что он опасен, инстинкт - бежать. Но если вы, например, сравниваете себя с окружающими и на основе анализа делаете выводы о том, что вы не настолько успешны как Илон Маск или не настолько умны как Эйнштейн? Знакомо? Внутри каждого из нас живет судья, который все время сравнивает что-то и делает выводы из-за которых мы и страдаем. О нем то мы и поговорим
Встать, суд идет
Он все время побуждает нас искать ошибки в себе и в других, изводя нас мыслями о них. Он же и считает кого-то "плохими" или "хорошими", а если все складывается не так, как он хочет, значит по определению "плохо". Тревога, стресс, разочарование - все это следствие того, что мы все время сравниваем себя с кем-то или с чем-то, а занимается этим наш внутренний судья. Он также способствует конфликтам с окружающими, когда кто-либо ведет себя не так, как нам хочется. Но есть и хорошая новость - единственное чего хочет судья - нашей безопасности и выживания, но вот таким вот кривым способом. Дальше разберемся что со всем этим делать.
Распознаем
Первое, что стоит делать это отделить себя и своего судью. Осознать, что есть некая ваша "часть", которая по факту вами не является. Чтобы легче это сделать, когда вы осознаете, что включается ваша оценка, то вместо мыслей "я не могу" думаете "мой судья считает, что я не могу". Это позволяет диссоциироваться от оценки и через время вы будете видеть ситуацию не через призму судьи, а более объективно. Вообще вселите себе мысль, что с вами все в порядке. По умолчанию и навсегда. Любые другие оценки вас судьей только лишь старая привычка сравнивать и не более. Осознание самого этого факта сильно ослабит оценку и сделает вас более осознанным.
Действуем
Когда вы научитесь отслеживать вашего судью, и смотреть на вещи своими глазами без оценки, подумайте как вы можете улучшить ситуацию, если она этого требует. Иногда судья помогает нам выявить наши слабые стороны, и улучшить их. Но делать это вы должны держа в уме убеждение, что с вами все в порядке. И далее вы находите то, что нужно подтянуть, это может быть что угодно - может быть вам нужно поменять работу вместо того, чтобы злиться на ваших коллег, или вместо конфликтов со своей половинкой наконец отключить оценку, и подумать, как можно наладить отношения. Мы можем назвать эту нашу часть "Покровителем". Агрессивного, недовольного судью мы превращаем в любознательного и активного покровителя. Поверьте эта трансформация навсегда изменит вашу жизнь
Осознанность
Если говорить глазами нейрофизиологии, то за действия судьи отвечает лимбическая система мозга (самая древняя часть, которая ориентирована только на выживание), а за покровителя - префронтальная кора. Для того, чтобы усилить покровителя рекомендую делать практику по осознанности. Несколько минут в день останавливаетесь, делаете глубокий вдох и выдох. После этого концентрируетесь на ваших ощущениях в теле. Прочувствуйте, как ваши ноги касаются пола, проникнитесь этими ощущениям. Сосредоточьтесь пару минут на дыхании, сконцентрируйтесь как поднимается и опускается ваша грудная клетка. Практика осознанности 2-3 раза в день повышает работу префронтиальной коры, а значит ваш покровитель становится все сильнее, а судья слабее. Практикуйтесь каждый день и вы не возьмете вверх над вашим судьей и положите конец тревогам, стрессам и разочарованиям в вашей жизни.