Итак, очень распространённая проблема на сегодняшний день среди мужчин - это большой живот, мало того что он физически непривлекателен, существует вероятность возникновения опасных заболеваний на почве излишнего жира в брюшной полости. Сейчас попробуем рассмотреть причины возникновения этой неприятной особенности.
По какой причине возникает пивной живот у мужчин?
Следует отметить, что данное нарушение характерно именно у представителей мужского пола, так как существует особенность отложений жира в теле: в основном в области талии и по бокам. Помимо этого, спирт смещает гормональный фон, вызывая тем самым дополнительное накопление излишнего жира.
Давайте перечислим причины увеличения отложений жира в следствие употребления пива.
1. Пиво - высококалорийный напиток
Содержание калорий составляет в среднем 44 килокалории на 100 гр жидкости. Так как любители пива редко ограничиваются парой бутылочек за вечер, то итог выходит неутешительный.
1 бутылка с напитком содержит около 215 ккал, 1 л уже 430 ккал, а 2 л - 860 ккал! Следует учесть, что суточная норма калорий для среднестатистического офисного работника составляет около 2600. Соответственно употребление 2 л пива эквивалентно трети суточной нормы калорий! Как правило, распитие пива не обходится без закуски, которая тоже довольно калорийна, в итоге и получается гигантское количество калорий.
2. Приоритет разложения алкоголя
Так как спирт является ядом для организма, то переработка алкогольных калорий происходит в первую очередь, а прочие углеводы с жирами откладываются в виде жировых отложений. До тех пор, пока организм не сожжёт эти калории, всё остальное будет ждать своей очереди.
3. Смещение гормонального фона
Если верить учёным, то употребление пива каждый день в течение 6 недель понижает содержание мужского гормона тестостерона на 11,7%.
Гормон тестостерон нужен для разложения жира и увеличения мускулатуры и его снижение прямо влияет на содержание мышц и жира.
4. Увеличение потребления калорий при распитии спиртных напитков
Употребление пива стимулирует аппетит и человек начинает больше есть. Соотвественно количество поступаемых калорий увеличивается на 30% по сравнению с непьющими.
А теперь главный вопрос: как убрать пивной живот?
Ничего такого сверсложного! Вам потребуется делать всего 3 вещи!
1. Понизить свою обычную дозу алкоголя до минимума
Нужно понимать, что просто отказаться от употребления алкоголя недостаточно для получения быстрых результатов. Для этого нужно создать недостаток поступаемых калорий.
2. Создать недостаток поступаемых калорий
Что это значит? Вам нужно сделать так, чтобы вы тратили больше калорий, чем потребляете. Для этого вычислите свою норму калорий и стремитесь в неё укладываться.
Для простоты лучше запомните или запишите калорийность продуктов вашего ежедневного рациона. Тем самым вам будет легче ориентироваться в энергетической ценности вашего меню и уложиться в норму.
Запомните:
Мучное и хлеб нужно исключить. Если не можете, то ешьте ржаной хлеб, так как в нём меньше калорий.
Мясо с пониженным содержанием жира (курица, говядина, кролик) содержит много белка, который нужен для роста мышц.
Фрукты сами по себе содержат среднее количество калорий, однако, чем они слаще, тем больше в них калорий. Просто ешьте не сладкие и всё будет отлично.
Овощи можно есть сколько угодно. Исключением является только картофель.
Сладкое и жирное лучше не употреблять либо есть очень редко.
Крупы можно есть из-за большого количества витамина Е с клетчаткой, но не слишком часто из-за повышенного содержания калорий.
Молочные продукты употребляйте с пониженным содержанием жира, в них много белка с кальцием.
Для ускорения обмена веществ и сжигания жира обязательно занимайтесь физическими упражнениями!
3. Физические упражнения
Для эффективной траты калорий подходят кардио тренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки сожгут поменьше калорий, но ускорят мышечный рост и метаболизм на большее время, чем долгие кардио нагрузки.
Время, которое потребуется для приведения вашего живота в норму целиком зависит от его размеров, ваших затрачиваемых усилий и вашей железной воли противостоять соблазнам. Удачи вам в этом благородном деле!
