Наше тело состоит из воды, практически на 60 процентов, от общей массы тела. Жидкость регулирует температурный режим, распределяет питательные вещества по всему организму и помогает выводить шлаки. Ежедневно жидкость, теряется при дыхании, с потом, мочой и т.п., поэтому эти потери, нуждаются в пополнении.
Сколько воды вам нужно?
Но, возникает большой вопрос, сколько воды вы должны пить каждый день? Хотя это и не сложный вопрос, у него нет простого ответа. Потому что, всё зависит от факторов, которые меняются каждый день. Кроме того, нужно учитывать, что около 20% потребляемой жидкости, поступает вместе с продуктами употребляемыми в пищу, другие 80 поступают жидком виде (молоко, чай, кофе и т.д.).
Ознакомьтесь со следующими рекомендациями:
Мужчины - не менее 3-х литров
Женщины – 2,5-й литров
Кормящие женщины – не менее 3-х литров
Какие ситуации, требуют повышенного потребления воды
1. Если у вас жажда
Жажда - может быть вызвана потерей жидкости, а клетках крови. Жажда - это способ вашего организма сказать, что вам нужна жидкость, чтобы избежать обезвоживания.
Жажда также имеет поведенческую составляющую, которая может быть вызвана определёнными ароматами. Также важно отметить, что у пожилых людей часто возникают проблемы с механизмом жажды, и они могут не испытывать её, даже когда обезвожены.
2. Если у вас плохое дыхание и сухость во рту
Есть некоторые вещи, которые вызывают неприятное дыхание, например - лук или чеснок. Но еще одна потенциальная причина - отсутствие полноценной выработки слюны. Даже умеренная дегидратация (обезвоживание), уменьшает выработку слюны, поэтому если ваш неприятный запах сопутствует сухости во ротовой полости, поэтому обязательно пейте побольше жидкости.
3. Если у вас снижена мозговая активность
Вода необходима для функционирования мозга. Исследования показывают, что потеря около двух процентов жидкости, приводит к снижению мозговых функций и концентрации внимания.
4. Если вы физически активны
Повышенная активность, такая как физические упражнения или физический труд, снижает количество жидкости в организме. Лучше пить от двух до трех стаканов воды, до начала вашей деятельности, и по стакану каждые 15 минут, пока вы активны. Возможно, вам понадобится еще больше, если вы работаете или тренируетесь, при экстремальных температурах.
5. Если высокая температура окружающей среды
Вода необходима для регулирования температуры тела, поэтому если превышена температура воздуха, вам понадобится больше воды, так как жара заставит вас больше потеть, а соответственно и терять, нужную организму жидкость.
6. Если вы находитесь на высоте
Давление воздуха снижается на более высоких высотах и по сравнению с уровнем моря, люди которые живут на высоте от 1000 метров, обычно теряют больше жидкости, главным образом из-за изменений в частоте дыхания. Чем выше вы находитесь, тем больше потери жидкости.
7. Если у вас высокая температура или лихорадка
Если вы заболели, не позволяйте себе обезвоживаться, так как это может спровоцировать обезвоживание, и увеличить температуру.
8. Если у вас диарея
Диарея может произойти по целому ряду причин, включая инфекции и воспалительные расстройства кишечника. Но что бы то ни было, причиной диареи, она приводит к обезвоживанию.
9. Если у вас есть похмелье
Употребление алкоголя, приводит к похмелью и обезвоживанию, на следующий день. Поэтому употребляйте больше жидкости, пока вы выздоравливаете.
10. Если вы беременны
Женщины, которые беременны, нуждаются, как минимум в десяти стаканах жидкости, каждый день. Некоторые женщины употребляя дополнительную жидкость во время беременности, имеют отеки, но это не должно сказываться, на сокращении потребления воды.
11. Если вы кормите грудью
Основа грудного молока - это вода, поэтому нужно пить много воды, при грудном вскармливании. Всем кормящим мамам ежедневно потреблять, не меньше 13 стаканов жидкости. Не всё должно быть водой, поэтому любые здоровые напитки, удовлетворят потребности организма в жидкости.
Дорогие Друзья! Голосуйте за статью, и не забывайте подписываться на канал.