Только представьте: каждый лишний килограмм веса создает шестикратную нагрузку на коленные суставы и четырехкратную нагрузку на тазобедренные!
Если ваш вес превышает норму на 10-15 кг, то суставы "несут"уже лишние 60-90 кг. Снижение массы тела на 5 кг уменьшает риск поражения коленного сустава на 50 процентов.
Некоторые предпочитают раз в неделю устраивать разгрузочные дни на яблоках, кефире или овощах.
Но лучше не терзать себя разгрузочными днями.
Привыкайте к правильному питанию!
- Вставайте из-за стола с чувством легкого голода.
- Выбирайте черный или отрубной хлеб.
- Варите каши.
- Полезны овощи, фрукты, кислые и кисло-сладкие ягоды в виде компотов без сахара.
- Откажитесь от кетчупа, сладостей, газировки, острых закусок, колбас, жареного и соленого.
- Ешьте неторопливо и многократно (до 6 раз в сутки) - это устранит чувство голода.
- Хорошо прожевывайте пищу. Йоги, например, жуют до 100 раз один кусок.
Вне обострения болезни суставов полезно делать самомассаж.
Массируйте не сам сустав, а окружающие ткани. Перерыв между процедурой и едой должен быть около 2-х часов. Максимально расслабьте мышцы, при массаже используйте масло для массажа или кремы, мази, выписанные вам врачом. После самомассажа на эту область можно наложить компресс.
При высокой температуре, кровоточивости, острых воспалениях, кожных заболеваниях массаж противопоказан!
Самомассаж коленного сустава.
Согните ногу в колене и положите на кушетку, другую опустите вниз. Поглаживайте колено плоскостными и обхватывающими движениями ладонями обеих рук.