В продолжительный период с начала осени до конца весны многие люди испытывают симптомы ослабления иммунитета. Это не только чревато сезонными простудами и обострением хронических заболеваний, но и проявляется в общем самочувствии, раздражительности, нервозности и нарушениях сна. Чтобы повысить способность организма бороться с болезнями, быть в тонусе и хорошем настроении, требуется заблаговременно озаботиться укреплением иммунитета, и на продолжении всего года придерживаться ряда несложных рекомендаций.
1. Никаких переохлаждений.
Одна из основных причин сбоев в работе иммунной системы - именно переохлаждения. Поэтому следует с особой тщательностью следить за тем, чтобы не замерзать. Это относится не только к холодному и дождливому времени, но и к лету - даже в теплое время года можно промокнуть под дождем, уснуть с мокрой головой, или переесть мороженого. Промерзший организм можно привести в тонус большими количествами витамина С (съесть апельсин, тарелку квашеной капусты, или тарелку смородины), или тщательным утеплением.
2. Зеленый чай.
О пользе зеленого чая известно многим, и, помимо своих прославленных свойств натурального антиоксиданта, он способен значительно укрепить иммунную систему. Зеленый чай способствует выведению из организма вредных веществ и токсинов, приводит внутренние органы в тонус, придает сил и является источником хорошего настроения и бодрости. Зеленым чаем можно эффективно заменить привычный многим черный, и даже кофе поутру. Главное, помнить, что кофеин, содержащийся в чае - мощное мочегонное средство, и, чтобы избежать обезвоживания, следует пить больше воды в течение суток.
3. Витамин С.
Аскорбиновая кислота - известный способ профилактики простудных заболеваний. Лучше всего получать этот витамин не из аптечных препаратов, а из натуральных продуктов. Рекордсмены по содержанию витамина С - квашеная капуста, киви, кислые яблоки, любые цитрусовые, смородина, хурма, укроп и петрушка.
4. Правильный режим сна.
Здоровый сон помогает организму восстановить силы, усталость же имеет свойство накапливаться, и, в конце концов, подрывает здоровье. Поэтому крайне важно высыпаться, ориентируясь на требования собственного организма.
5. Сбалансированное питание.
Важно не только получать достаточное количество витамина С, чтобы оставаться бодрым и здоровым. Правильное питание включает полный набор питательных веществ и микроэлементов. И, главное - твердое "нет" вредной "быстрой" еде - фаст-фуду, различным закускам по типу чипсов, и полуфабрикатам.