Борьба с горем
1.
Примите, что боль- это нормально. Как говорит старая поговорка: «Ломать- не строить.» Ученые даже доказали, что разрыв романтических отношений активирует те же самые пути в мозге, что и физическая боль. Больно, когда вы расстаетесь с кем-то, и совершенно естественно чувствовать себя расстроенным.
Некоторые психологи считают, что около 98% из нас испытали некоторую форму безответной любви, независимо от того, является ли она изначально безответным чувством или неприятным разрывом. Зная, что вы не одиноки, вероятно, не поможет исцелить разбитое сердце, но это может облегчить боль.
2.
Выпустите чувства наружу. Не притворяйтесь, что с вами все в порядке. Отрицание или сведение к минимуму ваших эмоций - например, убеждение себя самого в духе: «Я в порядке» или «Это неважно» - на самом деле усугубит проблему в долгосрочной перспективе. Вы должны осмыслить свои чувства, дабы двигаться дальше.
Плачьте столько, сколько потребуется. Плач может быть обладать терапевтическим эффектом, когда вы расстроены. Это может уменьшить чувство стресса, беспокойства и гнева. Так что продолжайте, хватайте первую попавшуюся под руку тряпку и плачьте навзрыд, если считаете, что это поможет.
Выражайте свои эмоции с помощью творческих занятий, таких как искусство или музыка. Напишите песню о том, как вы себя чувствуете, или слушайте трек, который вас успокаивает. Нарисуйте картину своего эмоционального состояния. Единственное, что нужно сделать, это держаться подальше от вещей, которые слишком "грустные" или агрессивные (например о дэт-металл). Такие вещи на самом деле могут лишь усилить ваши чувства печали и гнева.
3.
Напишите о своих чувствах. Выражая свои чувства на бумаге, вместо того, чтобы закупоривать их в своём сознании или пытаться их игнорировать, поможет вам принять, что вам сейчас больно, но это не всегда будет так. Написание ваших чувств открыто и честно может помочь вам понять их. Первый шаг к решению проблемы одиночества после разрыва отношений - самоанализ и размышления.
Выделите 20 минут в день в течение трех дней, чтобы написать о своих глубочайших мыслях и чувствах относительно этих отношений. Подумайте о своем опыте, когда вы были в отношениях, о том, как вы себя чувствуете после разрыва, или о том, что вас беспокоит, когда вы больше не находитесь в отношениях.
Помните, что общими причинами разрывов являются отсутствие независимости, отсутствие открытости или отсутствие этого «волшебного» чувства.
Не беспокойтесь о грамматике или написании, когда вы пишете. Вы пишете только для самого себя, чтобы выразить свои чувства и мысли.
4.
Изучите то, что написали. Написание вашего журнала эмоций - это первый шаг. Следующее - оглянуться на то, что вы написали, и попытаться понять, почему вы чувствуете, что чувствуете. Размышление о ваших эмоциях поможет вам лучше понять их, а также поможет вам поймать любые искажения, которые могут быть несправедливыми для вас самих.
Например, очень распространенный страх после разрыва состоит в том, что мы нежеланны и даже не можем быть любимы в принципе. Людям очень легко уверить себя в том, что они больше никогда не найдут того, кто сможет их полюбить. Это естественная реакция, но вы не должны убеждать себя, что это правда. Попытайтесь найти доказательства того, что многие люди любят вас, даже если этот один конкретный человек не смог или не захотел вас полюбить.
Ищите общие, внутренние и необратимые утверждения в своем журнале. Исследования показывают, что эти типы мыслей могут привести к депрессии после разрывов и могут затруднить способность двигаться дальше по жизни
Например, общее утверждение может выглядеть так: «Этот разрыв отношений разрушит всю мою жизнь». Иногда, это действительно кажется правдой, но на самом деле всё совсем не так. Попробуйте перефразировать это как ограниченное заявление: «Этот разрыв причинил мне много боли, но это только одна часть моей жизни».
Внутреннее утверждение обвиняет себя: «Это все моя вина» или «Если бы я сделал что-то по-другому, мы бы не разошлись». Помните, что отношения - это связь двух людей. Шансы на то, что на 100% виноват один человек, очень малы. И вообще, разрыв происходит из-за несовместимости, а не потому, что один человек «плохой» или «неправильный». Попробуйте сказать себе что-то вроде: «Эти отношения закончились, потому что мы просто не подходили друг-другу. Люди разные и имеют разные потребности. Все нормально."
Необратимое утверждение, ну, необратимо: «Я никогда не смогу его забыть» или «Я никогда больше не испытаю подобных чувств к кому-либо». Напомните себе, что все чувства временны. Люди меняются. Сердца исцеляются. Попробуйте сказать себе: «Я сейчас болен, и все в порядке. Это не будет длиться вечно ».
