Допустим, вам удалось благополучно миновать ад праздничных застолий, но зима продолжается а на нашей Родине она очень долгая и явно не три месяца, и вы видите, что стрелка весов неуклонно ползёт вверх.
Давайте сразу определимся: сезонные скачки веса - не миф и не отмазка. Большинство людей набирают за холодный сезон от 3 до 10% нездоровой массы.
Чем старше мы становимся, тем сложнее избавиться от этих килограммов. Дело осложняется ещё и тем, что тёплый сезон в наших широтах зачастую короче холодного. Так что это реально существующий и легко объяснимый феномен.
Причин несколько.
1. Снижение подвижности.
В холодное время года мы перемещаемся короткими перебежками от общественного транспорта до офиса, и от офиса до дома. Статистика говорит о том, что в это время люди вдвое чаще пользуются услугами такси и заказывают доставку еды из кафе.
Зимой мы двигаемся меньше, а есть начинаем больше (почему - расскажу ниже). Профицит калорий ведёт к ожирению.
Как быть?
Не впадать в спячку и стараться вести активный образ жизни. Попробуйте приобщиться к зимним видам спорта: лыжам, конькам и пр. Если это совсем не про вас, купите зимний абонемент в спортзал. Очень часто неиспользованные карты фитнес-клубов с истекающим сроком действия продают с рук на авито и юле. Спросить про сезонный абонемент или карту месячного тест-драйва можно и в самом фитнес-клубе.
2. Стресс
По данным Гисметео, в декабре 2017 года солнце светило над Москвой всего 6 минут. Бетонно-серое небо, чередующиеся мороз и слякоть, кого хочешь вгонят в депрессию. Стресс, как вы помните, это гормональная реакция организма не неблагоприятные условия. Попав в стресс, организм даёт нам команду "жрать", и желательно что-то сладкое и жирное. И вот уже рука сама собой тянется к пирожному с кремом.
Что делать?
От стресса помогает сбалансированный режим питания, сна и физических нагрузок. Вот почему встречать зиму лучше уже находясь на кето или lchf. Эти диеты благотворно влияют на нервную систему и помогают противостоять стрессу.
Несмотря на отсутствие солнца, в светлое время суток старайтесь проводить на улице хотя бы пару часов в день.
Закаливание поможет натренировать нервную систему и сделает её более управляемой.
Не лишним будет сдать анализы на гормоны и проверить, нет ли у вас недостатка в полезных микроэлементах. Если зимой у вас нет доступа к свежим овощам и зелени, используйте биодобавки.
3. Генетика
В механизмах противостояния холоду мы ушли недалёко от других млекопитающих. Едва повеет холодом, наше тело получает команду накапливать жир. Жировая прослойка - естественный утеплитель и энергетический резерв, который можно бросить в топку теплоснабжения.
Что делать?
Одеваться теплее ...и умнее.
С начальной школы мы помним о том, что пять рубашек греют лучше, чем одна шуба, но в реальной жизни этим ценным лайфхаком пользуются разве что те, кто занимаются горными лыжами или сноубордном.
Вместо очередного пуховика или дубленки купите пару смен хорошего термобелья. Одевайтесь слоями так, чтобы в нужный момент вы могли расстегнуть верхнюю одежду, не опасаясь простыть.
Держите в тепле руки и ноги. Они остывают быстрее всего и играют важную роль в общем теплообмене.
Налегайте на жирную, но несладкую пищу. Здесь все и так понятно. Вместо быстрых углеводов, которые станут жиром на боках, вы получаете фактически чистую энергию, которая согреет вас здесь и сейчас.
В заключении общий совет - не старайтесь форсировать потерю веса зимой. Лучше подойдите к этому времени года в хорошей форме и сфокусируйтесь на том, чтобы сохранить свой вес и размеры до весны.