Вы пытаетесь удалить файл на вашем компьютере и видите надпись: «Вы уверены?». Это сообщение заставляет вас задуматься. Может быть, да, а может, и нет. Как вы можете на самом деле быть уверенными в чем-то?
Переживания, связанные с неопределенностью, являются отличительной чертой тревожных расстройств.
В свою очередь, умение переносить неопределенность позволяет нам справиться с неизбежными переменами и не всегда приятными сюрпризами, которые преподносит нам жизнь.
Мы не можем избавиться от неопределенности в нашей жизни, но у нас есть эффективные способы противостоять ей.
Ниже описаны четыре стратегии, которые позволят вам перестать сомневаться в себе, и в том, что происходит в вашей жизни.
1. Укротите вашего внутреннего критика
Когда мы готовы поделиться интересной идеей или попробовать что-нибудь новое, мы часто слышим критический голос: «А ты уверен, что это хорошая идея?».
Ваш внутренний критик может представлять собой собирательный образ людей, чьи ценности и суждения мы усвоили в раннем детстве. Критический голос изначально был призван защищать нас, поддерживая нашу безопасность.
Но с течением времени, голос становится более подавляющим, особенно когда мы пытаемся измениться и вести себя по-другому. Внутренний критик заставляет нас ставить под сомнение наши идеи, планы и желания – обесценивая самые яркие стремления и мечты.
Сам факт определения источника критического голоса приносит освобождение. Сочувствие к самому себе и наша потребность нравиться другим и чувствовать себя в безопасности также играет важную роль.
2. Избегайте «черно-белого» мышления
Когда мы испытываем беспокойство по поводу неизвестного, фокус нашего внимания сужается, а когнитивные способности становятся менее гибкими.
Это усиливает потребность в определенности и порождает черно-белое мышление: правильное/неправильное, хорошее/плохое, победить/проиграть. Это приводит нас к ограниченным и не всегда верным выводам.
Попытайтесь задавать себе вопрос: «Ты уверен?» снова и снова, чтобы выявить возможные «полутона» при принятии решения.
Если внутренний критик восклицает: «Было глупо поступать так!», уточните: «Ты уверен?». Это поможет вам вспомнить что нужно относиться к себе с добротой и быть открытым новым возможностям.
3. Примите возможность компромисса
Как правило, мы испытываем самые сильные сомнения в себе после того, как приняли важное решение. Мы, подобно бумерангу, возвращаемся к вопросу, в котором только что были абсолютно уверены. Может быть, нам не следовало соглашаться на эти условия? Возможно, стоило подождать, пока подвернется возможность лучше? Трава на соседней лужайке всегда зеленее.
Это форма когнитивного диссонанса, которую социальные психологи называют сожалениями после принятия решения, бывает невероятно изматывающей.
После того, как вы выбрали что-то одно, оставшееся немедленно становится более желанным, чем было до того, как мы приняли решение.
Помните, что любое решение, которое вы приняли, неважно, серьезное или незначительное, предполагает компромисс. Занимая определенное место вы понимаете, что не можете занять прочие удобные места. Выбор участия в одном мероприятии означает, что вы не сможете присутствовать на всех остальных.
То же самое касается серьезных решений, связанных с выбором карьеры или спутника жизни.
Быть готовым к компромиссам — это правильный первый шаг. Слушая голос сожаления после принятия решения, помните, что это естественная реакция на изменения и неопределенность. Не связывайте правильность решения с чувством уверенности, которое вы испытываете немедленно после его принятия.
4. Подружитесь с неизвестным
Неизвестность – это часть жизни. Не принимайте это близко к сердцу. Это не является отражением нашей компетентности или ценности как личности.
Буддийская философия учит нас, что любая определенность – это иллюзия и необходимость в ней порождает страдание.
Непостоянство является частью человеческого существования. Все постоянно изменяется. Мы не можем никогда ни в чем быть по-настоящему уверены.
Когда мы нуждаемся в уверенности, время сделать шаг назад и спросить себя "Почему?". Почему мне необходимо так много определенности? Могу ли я оставаться открытым неизвестному? Не имеет значения, насколько вы умны, вы просто не можете знать всего (и контролировать все). Эта установка должна стать источником спокойствия, а не тревожности.
Попробуйте выносить неизвестность в течение 10 минут. Назовите проблему, относительно которой вы хотели бы иметь большую определенность, но признайте, что это невозможно. Следите за тем, как ваш мозг рефлекторно ищет причины, планы и схемы действий.
Как только эти мысли возникают, спокойно отпустите их, и просто позвольте себе оставаться в пустоте, не зная ответа. После того, как 10 минут пройдут, вы почувствуете себя отдохнувшим и способным взглянуть на ситуацию по-другому.