Сегодня речь пойдет о лишнем весе.
Эта тема интересует каждого человека, заботящегося о своем здоровье.
В моей жизни так же был период, когда я стал бороться с лишними килограммами. Надо сказать, что эта борьба увенчалась успехом: с 94 кг я сбросил вес до 68 (сейчас вешу 70 при росте 172 см – этот вес и мое состояние сейчас меня вполне устраивают), но цель 67 кг.
В этой статье я не буду рассказывать о методах похудения и борьбы с лишними килограммами – читатель без труда отыщет миллион способов сброса лишнего веса для любого возраста и пола.
Здесь я бы хотел освятить вопросы: а сколько лишних килограмм мы носим, как это определить и где пределы похудения.
Когда начинаешь худеть, этот процесс увлекает. Тебе нравится, что у тебя получается, начинает нравится твое отражение в зеркале, ты задумываешься о том, как бы ты хотел выглядеть. Процесс похода в магазин тоже захватывает: я несколько раз менял гардероб с размера XL до М. Больше того, ты чувствуешь себя значительно лучше, ты можешь делать то чего раньше не мог, ты поднимаешься на свой этаж без одышки, ты можешь бегать несколько километров и не уставать, ты чувствуешь себя значительно моложе своего возраста, тебе не стыдно появляться на пляже, ты выглядишь так как выглядел в 18-20 лет. В общем худеть – это здорово и круто.
Когда ты достигаешь поставленных целей возникает вопрос, а зачем ты столько времени носил эти лишние килограммы, зачем лишал себя полной красок жизни?
Но есть и обратная сторона: когда достигаешь небольшой цели – хочется большего. Например, когда я весил 94 кг, на 3-й этаж без одышки подняться не мог, когда похудел до 80 кг - с этим проблем не было, но живот с приличным объемом жира все равно присутствовал, когда похудел до 70 кг мне захотелось кубиков на животе. Жира не много, но рельефность мышц видна не везде и не прорисованы многие мышцы и т.д.
Некоторые люди вообще остановиться не могут и доводят себя до анорексии, некоторые профессиональные спортсмены уничтожают подкожный жир и иногда погибают. Известен случай смерти бодибилдера Андреаса Мюнцера, сократившего содержание подкожного жира в организме до 4%.
То есть у организма есть пределы нормального существования. Безусловно у каждого человека они свои, но выделить определенные диапазоны все же возможно.
Одним из основных критериев определения лишних килограммов является определение содержания подкожного жира в организме. Почему? Очень просто: подкожный жир является кладовой нашего организма для восполнения энергии, синтеза различных нужных ему веществ в тот момент, когда ничего к нам не поступает или поступает недостаточно (например, беременность у женщин).
В этой кладовой безусловно есть запас НЗ, который трогать нельзя, так как вне зависимости от наличия или отсутствия нормального питания наш организм переживает разные периоды, когда этот запас может быть потрачен и если от него избавиться мы просто умрем. Но не нужно думать, что этот НЗ - огромный рюкзак, скорее маленький пакетик, которого организму все же хватает. Все что больше этого НЗ – это лишнее, от которого нужно избавляться, иначе быть беде.
По мнению Всемирной организации здравоохранения определены следующие диапазоны количества подкожного жира:
Определить свои проценты можно и с помощью инструментов и визуально. Поверьте, погрешность будет примерно одинаковая. И если Вы не профессиональный спортсмен, то для Вас вполне подойдет визуальный способ, а если Вы спортсмен, то эта статья Вам попросту не нужна.
Вот примеры определения подкожного жира визуальным способом:
Женщины
Мужчины:
Есть безусловно и более точные методы определения подкожного жира, описанные например здесь: http://zozhnik.ru/vse-o-procente-zhira-v-organizme/
Судя по этим фото, я могу отнести себя к мужчине с 20% подкожного жира. Для моего возраста это на 1 % больше нормы. Поэтому я бы хотел похудеть еще килограмма на 3.
Каковы Ваши пожелания и границы решайте сами, но от лишнего советую избавиться.
Источники: http://zozhnik.ru/vse-o-procente-zhira-v-organizme/
Znatok-ne.livejournal.com, Precision Nutrition, who.int
Научные источники:
o http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002550
o www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9127683
o www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11360131
o www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966886
o ACSM’s Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription