ЛУЧШАЯ ДИЕТА, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ВЕС – НИКОГДА БОЛЬШЕ НЕ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ.
У меня берут интервью для книг и подкастов, отчасти потому, что я, наверное, являюсь исключением из общепринятого правила: чем больше мы отчаиваемся в борьбе с лишним весом, тем больше килограмм мы набираем. Когда я весила более 300 фунтов (136 кг), мне безумно хотелось весить меньше. Но каждый раз, когда я садилась на диету, к ее окончанию я весила больше, чем на момент старта. Это привычная ситуация, но мы нечасто слышим о ней. Почему?
Без подтверждающей статистики, я все же выдвину свою гипотезу: доходы телевидения напрямую зависят от рекламы, и большинство рекламных роликов посвящены именно диетам, а прайм-тайм никогда не пропустит спойлер о том, насколько они неэффективны.
Но это просто теория.
Если диеты не помогают сбросить вес – а если и удается, то эффект редко сохраняется на долгосрочную перспективу – тогда что же поможет?
Если у нас лишний вес и мы чувствуем себя дискомфортно, есть ли здоровый устойчивый маршрут к его нормализации?
Безусловно.
После многих лет борьбы с собственным лишним весом и почти десятилетия наблюдений за своими клиентами в их успешной борьбе с килограммами, я поняла, что ключ к устойчивой потере веса лежит в той же плоскости, что и ключ к благополучию во всех сферах человеческой жизни:
Обязуйтесь заботиться о себе наилучшим возможным образом, делая один крошечный выбор за раз.
Прежде чем закатить глаза, послушайте. Если лишний вес нам мешает, мы можем избавиться от него без сопутствующих голодных атак. Для этого, важно научиться заботиться о своем теле так хорошо, как только можем. И начать нужно прямо СЕЙЧАС!
Мы следуем диете, потому что больны и устали от лишнего веса. Пару недель мы держимся, соблюдая диету. Однажды, когда после многих режимных НЕДЕЛЬ мы не похудели, нас одолевает злость, мы начинаем сходить с ума. Этим эмоциям нужен выход, и в итоге, неотвратимо, мы находим его в наиболее привычном способе…. Пока, диета.
Если от комфортного веса нас отделяют 100 фунтов (45 кг), и мы садимся на диету, чтобы достичь этой далекой цели, то это лишь вопрос времени – пока саботирующий голос не напомнит, что съеденный маленький кусочек торта не сделает погоды.
Поразительный разлад между тем, «что» и «как» мы едим (никаких пирожных!) и «зачем» мы едим именно таким образом (чтобы сбросить 100 фунтов!) – вполне типичная история для многих, кому не то что не удается сбросить лишний вес, а с трудом дается поддерживать текущий вес.
Чтобы изменить ситуацию с невыполнением обязательств, большинству из нас нужны частые и положительные обратные импульсы от нашего обновленного здорового поведения. В частности, каждый новый правильный выбор должен приносить нам удовольствие.
Так что же должна делать женщина, желающая сбросить лишний вес?
ОТБРОСЬТЕ ЦЕЛЬ СБРОСИТЬ ВЕС.
Если бы избавление от лишнего веса было нашей бесконечной мотивацией, не было бы смысла отказываться от такой цели. Необходимо понимать, зачем нам делать определенный выбор о том, «что» и «как» мы едим. Эти текущие вопросы помогут нам регулярно принимать правильные решения в долгосрочной перспективе.
Безумно сложно идти к долгосрочной цели.
1. ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ.
Та же еда, которая вызывает у нас внутренний конфликт, может стать и причиной дискомфорта. Большая часть фаст-фуда и полуфабрикатов из-за содержания больших доз сахара и тяжелых жиров дает лишь краткосрочный эффект насыщения, пока мы вновь не почувствуем тяжесть, истощение и беспокойство, а также более отчетливый голод. Отказаться от продуктов, которые заставляют нас чувствовать дискомфорт, – значит, обеспечить себе лучшее самочувствие СЕГОДНЯ.
2. ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ ОБУЗДАТЬ СУМАСШЕСТВИЕ.
Если у нас зависимость или навязчивые мысли об определенных видах еды, отказ от нее означает обретение спокойствия, которое нам и не снилось. Блокирование пусковых механизмов бесполезного питания утихомиривает тягу к такой еде, искореняет одержимость и устраняет чувство сожаления. Помните о воздержании. Но без жесткого ограничения порций. Потому что если у нас пищевая зависимость, это лишь усугубит ее.
3. ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ ДЕМОНСТРИРОВАТЬ ЗАБОТУ.
Все, у кого когда-либо было любимое животное или ребенок, знают, как делать правильный выбор в пользу заботы о здоровье, даже если это неприятно (обработка препаратами от паразитов, например, или необходимость заставлять чистить зубы). Мы несем ответственность и заботимся о наших близких, однако иногда делаем это в ущерб заботы о самих себе. Будучи взрослыми, мы также несем ответственность за себя. И заслуживаем не меньшей заботы и внимания, чем уделяем другим, потому что наше здоровье – такая же ценность.
4. ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ ВЗРАЩИВАТЬ ЛЮБОВЬ.
Сегодня все больше говорят о том, что нужно принимать себя такими, какие мы есть, без попыток изменить что-то в своем внешнем виде. Но «принятие» не происходит ПРОСТО ТАК, сколько бы статей мы не прочли и скольких бы гуру бодипозитива не «зафрендили» на Facebook. Чтобы добраться до места, где мы почувствуем ЛЮБОВЬ к себе, нам нужно начать преодолевать себя и начать действовать так, как если бы мы уже заботились и любили себя, даже если не чувствуем, что это достаточно искренне.
Практикуя лучшую заботу о себе и своем теле, необходимую нам для лучшего самочувствия и спокойствия, мы двигаемся к цели и наши действия в этом направлении на 100% точны.
Каждый выбор, который мы делаем, дает нам положительный эффект. Каждый жест заботы приносит удовольствие. Каждая толика удовольствия вдохновляет на более частые и обширные аналогичные действия. Эта петля «выбора-действия-позитива» отсутствует, когда мы садимся на диеты, и объясняет, почему нам их так сложно соблюдать.
Несколько раз я набирала вес, когда уже сбросила почти половину лет десять назад, и каждый раз, когда это происходит, моя первая мысль – сесть на диету. Старые убеждения трудно искоренить. Но я несколько раз доказывала: диета почти всегда заканчивается набором веса. Я просто поработала над своими «зачем». Я поддерживаю свой вес рационом, который приносит мне удовольствие. Ем то, что не дает мне впадать в сумасшествие. Я держу свой вес под контролем с помощью еды, чтобы заботиться о своем теле. И у Вас тоже получится!
Помогите развитию канала.
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.