На носу сезон отпусков и всем нам хочется выглядеть достойно на пляже.
Юноши стремятся "подкачать бицуху и пресс" к лету.
Юные леди в отчаянии пытаются сбросить свой вес до заветной цифры.
Спешим вас огорчить: накачаться за несколько недель и даже месяцев нельзя (Все программы тренировок для набора мышечной массы за 10-30 дней-ЛОЖЬ. В этом вы и сами можете убедиться), зато похудеть достаточно просто, если вы, конечно, не сильно печётесь о своих мышцах, ведь во время сушки организм сжигает как жир, так и мышцы.
НА СОЗДАНИЕ ХОРОШЕЙ ФОРМЫ МОГУТ УЙТИ ГОДЫ!
НЕСКОЛЬКО ОСНОВНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОЙ СУШКИ:
1. Запомните! СЖИГАТЬ ЖИР И НАБИРАТЬ МЫШЦЫ ОДНОВРЕМЕННО НЕВОЗМОЖНО ЧИСТО ФИЗИЧЕСКИ!!! Организм находится либо в состоянии анаболизма, то есть набора мышц и жиров, либо в состоянии метаболизма, то есть сжигания и жиров, и мышечных волокон. При правильном рационе и соблюдении всех правил, мышц Вы наберёте гораздо больше, чем жира, что сразу станет заметно и Вам и окружающим.
2. Совмещайте кардио-тренировки и силовые тренировки. Так вы ускорите процесс метаболизма, при этом сохранив часть своей мышечной массы.
3. Соблюдайте баланс в вашем рационе питания.
Оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров:
Для людей худощавого телосложения: белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры — 20-30% соответственно.
Для тех, у кого жир и мышцы "фифти-фифти", один к одному так сказать: белки - 30-40%, углеводы - 40-50%, жиры — 10-20%.
Для людей с избыточным лишним весом: белки - 40-50%, углеводы -30-40%, жиры К 10-15%.
4. Для качественной сушки необходим дефицит калорий, то есть калорий вы должны потреблять меньше, чем сжигание за день.
Для набора мышечной массы, напротив, нужен профицит калорий, то есть калорий должно быть в рационе питания больше, чем вы сжигаете за день.
5. Основа всех основ-это здоровый сон. Вы должны высыпаться, чтобы мышцы успели восстановиться.
Совмещая кардио тренировки и силовые тренировки, вам необходим сон не менее 7-8 часов, при том, что самих тренировок в неделю следует проводить не больше трёх.
6. Питание.
Метаболизм и анаболизм у всех идёт по разному, потому нет определённой схемы для питания на сушке. Экспериментируйте: ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, следите за результатами. Если ничего не изменится в течении месяца, то перейдите на питание по 2-3 раза в день большими порциями.