Понедельник
Велотренажер - 15 мин.
Жим лежа - 4х10.
Разведение гантелей лежа - 4х12.
Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
"Молоток" - 4х12.
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Подъем ног в висе - 4х12.
Подъем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Вторник
Бег или велотренажер - 15 мин.
Тяга блока за голову сидя - 4х12.
Тяга штанги к поясу - 4х12.
Тяга блока сидя к поясу - 4х12.
Французский жим лежа - 4х12.
Жим лежа узким хватом - 4х12.
Отжимания от брусьев - 4х12.
Скручивания - 4х40-60.
Подъем ног на горизонтальной скамье - 4х15.
Подъем ног в висе - 4х15.
Среда
Отдых.
Четверг
Приседания - 4х10.
Становая тяга - 4х10.
Разгибания ног в тренажере - 4х10.
Сгибания ног в тренажере - 4х10.
Скручивания - 4х40-60.
Подъем ног в висе - 4х12.
Подъем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Пятница
Жим лежа - 4х10.
Разведение гантелей лежа - 4х12.
Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
"Молоток" - 4х12.
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Подъем ног в висе - 4х12.
Подъем ног на горизонтальной скамье - 4х12.
Суббота и воскресение - отдых.
Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)