Хотите оставаться молодым как можно дольше? Для этого вам нужно включить эти 20 суперпродуктов в ваш рацион. Независимо от того, сколько вам лет, вы должны выбирать свою пищу с умом. Если вы хотите, чтобы ваш ум был острым, а ваша иммунная система работала, следите за продуктами, которые вы употребляете.
1. Яблоки
Мы все знают, что яблоки полезны, но Вы должны быть уверены, что вы покупаете органические яблоки, чтобы избежать всех вредных пестицидов. Яблоки могут помочь регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень холестерина. Кроме того, они являются хорошим источником витамина С, калия, клетчатки и антиоксидантов.
2. Морковь
Морковь - это помощница во всем: от ухода за кожей, зрения, здоровья полости рта, холестерина, артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний, иммунной системы, пищеварения, вплоть до профилактики рака. Это связано с бета-каротином, клетчаткой, витаминами (A, C, E, K, B8), а также минералами (калий, медь, марганец, железо) и антиоксидантами, которые содержатся в этом прекрасном овоще..
3. Свекла
Вы можете измельчить свеклу, выпить его как сок, сделать супы или даже поджарить. Свекла - отличный источник витаминов А и С, минералов, таких как кальций, марганец, калий и железо, а также фолиевая кислота и клетчатка. Она богата антиоксидантами и может снизить артериальное давление, предотвратить определенные виды рака, улучшить физическое состояние и предотвратить деменцию (деменция - это приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых. ... В народе деменция носит название старческий мара́зм). Свекла содержит маленькое количество калорий, поэтому замечательна для желающих похудеть.
4. Черника
Черника содержит мощные антиоксиданты и растворимые волокна. Они помогают оптимизировать уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Черника содержит большое количество витаминов C . Просто добавьте их в свою овсянку, греческий йогурт или фруктовый салат, чтобы повысить вкус и укрепить Ваше ваше здоровье.
5. Орехи
Забудьте чипсы и крекеры и возьмите грецкие орехи, миндаль, фундук или арахис. Или сделайте смесь ваших любимых орехов и добавьте их в свою овсянку или салат. Они обладают высоким содержанием белка, омега-3 жирных кислот, а также антиоксидантами, витаминами и минералами. Они могут снизить уровень холестерина, способствовать снижению веса, уменьшить воспаление, предотвратить сердечный приступ и инсульт, а также помочь пищеварению. В день следует съедать не более одной горсти.
6. Темный шоколад
Только 30-60 граммов темного шоколада в день могут помочь снизить кровяное давление и высокий холестерин, предотвратить сердечные заболевания, защитить кожу от солнечных лучей и улучшить функцию мозга. Темный шоколад содержит железо, магний, медь, калий, фосфор, цинк и марганец. Это также улучшит ваше настроение.
7. Овсянка
Овсянка имеет высокое содержание белка и растворимых волокон, марганца, фосфора, цинка, селена (селен - мощный антиоксидант, который стимулирует работу щитовидной железы, улучшает иммунитет и репродуктивные функции человека), железа, а также витаминов группы В. Это идеальный завтрак, и вы можете дополнить свою порцию свежими или сушеными фруктами или орехами. Овсянка помогает пищеварению, снижает уровень холестерина и сахара в крови, способствует потере веса и снимает запор. Ешьте его с греческим йогуртом, чтобы повысить вкус и питательную ценность.
8. Груши
Груши отлично подходят для людей старше 50 лет, так как они содержат много растворимых волокон, витаминов С, фолиевой кислоты, калия и антиоксидантов. И они так хороши, не так ли? Ну, вы можете наслаждаться ими без вины, так как они могут реально помочь регулировать уровень сахара в крови и предотвращать диабет.
9. Вишня
Знаете ли вы, что вишня содержит в 65 раз больше витамина С, чем апельсины? Помимо витамина С и божественного вкуса вишни также богаты витаминами А и В, клетчаткой, железом и кальцием. Они хороши для пищеварения, они могут снизить высокий холестерин, помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса.
10. Абрикосы
Абрикосы - идеальное лакомство для людей старше 50 лет, поскольку они мягкие, сладкие и наполненные витамином Е, который является мощным антиоксидантом. Вы также можете добавить их в свой фруктовый салат или овсянку. Сушеные абрикосы также являются отличным выбором, поскольку они содержат железо, которое помогая при анемии. Они также хороши для вашей кожи, артериального давления и пищеварения.
11. Клубника
Клубника, возможно, является самым популярным сезонным фруктом, и они богаты витамином С, мощными антиоксидантами, которые предотвращают старение. Они также обладают высоким содержанием клетчатки и помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Они также являются источником витамина К, марганца, магния, калия и фолата.( фолаты – это жизненно важные витамины группы В. От достаточного количества фолатов в организме зависит состояние волос, зубов, кожи, тонус мышц, устойчивость нервной системы к стрессам, очень важны для женского здоровья).
12. Авокадо
Авокадо стал популярным во всем мире не только своим великолепным вкусом, но и его мононенасыщенными жирами, которые очень полезны для вашего сердца. Авокадо содержит почти 20 витаминов и минералов, включая витамины K, C, B и E, а также калий и медь. Они могут помочь регулировать кровяное давление и уровень холестерина и обладают антивозрастными свойствами.
13. Греческий йогурт
Греческий йогурт отлично подходит для пищеварения, потому что содержит пробиотики и богат белком. Он идеален для людей старше 50 лет, поскольку содержит меньше сахара, соли и углеводов, чем обычный йогурт. Поскольку здоровье кишечника имеет важное значение для поглощения всех других питательных веществ, пробиотики являются обязательными, если вы хотите сохранить общее состояние здоровья.
14. ТЫКВА
Бутернутовый сквош
Тыква богата мощными антиоксидантами, такими как витамины А, С и Е. Она также содержит клетчатку, бета-каротин, фолиевую кислоту, калий и марганец. Это хорошо для вашего сердца, костей, нервной системы и иммунной системы.
15. Лосось
Ну, мы не можем постоянно говорить о фруктах и овощах весь день. Итак, вот вам настоящее удовольствие. Лосось - это вкусный, богатый необходимыми жирными кислотами омега-3 продукт. Он снижает кровяное давление и предотвращает сердечный приступ, а также хорошо для вашего мозга, кожи, зрения и помогает предотвратить рак. Он также содержит витамины B6, B12, D и селен, калий и холин.
16. Киноа
Киноа является фаворитом среди вегетарианцев. Это один из самых полезных злаков. Витаминов и полезных веществ в ней намного больше, чем в других подобных продуктах. В киноа больше рибофлавина, клетчатки, комплексных углеводов и фолиевой кислоты, чем в пшенице, ячмене и рисе. При этом киноа усваивается организмом практически полностью, в этом свойстве с ней может посоперничать разве что молоко матери Он богат антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Это также хорошо для тех, кто чувствителен к глютену, поскольку он полностью без глютена. Он содержит витамин B2, магний, марганец, железо, фосфор, медь и незаменимый аминокислот l-лизин. Это полезно для здоровья сердца, потери веса, профилактики рака, здоровья кишечника, здоровья костей и профилактики диабета.
17. Чеснок
Чеснок входит в число самых мощных омолаживающих суперпродуктов, и он идеально подходит для людей старше 50 лет. Он обладает противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, поэтому он отлично подходит для лечения простуды и инфекций. Другие преимущества включают улучшение сердечно-сосудистого здоровья, снижение артериального давления, профилактику рака, регулирование уровня сахара в крови и помощь при симптомах слабоумия.
18. Брокколи
Брокколи - отличная еда для детоксикации, и она содержит много антиоксидантов. Если вы решите съесть его сырым или приготовленным, вы получите ежедневную дозу витаминов Е и С. Что важно для людей старше 50 лет, так это то, что брокколи помогает предотвратить остеопороз, рак и увеличение веса. И это хорошо для ваших глаз и кожи.
19. Спаржа
Спаржа особенно хороша для мужчин старше 50 лет, так как помогает защитить простату и снизить риск развития рака предстательной железы. Это связано с высоким содержанием ликопена. Конечно, женщины тоже должны есть, так как они богаты клетчаткой и витамином А. Другие преимущества для здоровья включают снижение плохого холестерина, улучшение здоровья глаз и повышение иммунной системы.
20. Шпинат
Хотите остаться сильным в возрасте старше 50 лет? Кушайте шпинат. Вы можете съесть его сырым, но если вы его приготовите, вы увеличите его питательную ценность. Шпинат содержит более десятка антиоксидантов, витаминов А, С и К, а также магния, марганца, цинка и селена. Он предотвращает рак, сердечные заболевания, диабет и неврологические расстройства, одновременно улучшая зрение, здоровье костей, здоровье кожи и иммунную систему.
Вот такие полезные продукты!!! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, КРАСИВЫ, БОДРЫ И СЧАСТЛИВЫ!!!
