Фолиевая кислота. это водорастворимый витамин группы В, также еще имеющий название витамин В9 - фолаты.
Часть продуцируется микрофлорой кишечника, но в основном источником служит пища.
Для чего витамин В9 нам нужен?
-регулирует процессы кроветворения.
-участвует в синтезе ДНК, а так же в метаболизме белков, жиров и углеводов
-в окислительно-восстановительных процессах организма
-регулирует нормальную работу иммунной системы, ЖКТ и пищеварения в целом
-помогает нормальному развитию плода во время беременности, предотвращает самопроизвольное абортирование
-корректирует половую систему у женщин любого возраста (от полового созревания до менопаузы)
-снижает риск болезней сердца, сосудов и нервной системы
-положительно влияет на липидный обмен
-осуществляет дезинтоксикационную функцию
-участвует в усвоении витаминов других групп и мн.другое
Где искать витамин B9?
-больше всего его в зеленых листовых овощах (кресс-салат, салат, шпинат и тд).
Чем насыщеннее цвет, тем лучше
-травы (петрушка,укроп)
-сельдерей,
-брокколи, капуста
-зеленый лук,
-бобовые
-помидоры, свекла,
-грецкие орехи,
-различные фрукты (персики, цитрусовые)
-злаковые
-молочные продукты
-яичный желток
-субпродукты (печень, почки) и мн.другое.
Из пищевых продуктов возможно получить около 150 мкг фолиевой кислоты, но в результате негативного влияния окружающей и физиологических потребностей организма, эти запасы быстро истощаются, по этому принимать фолиевую кислоту нужно с запасом.
Суточная потребность в витамине В9 для:
взрослых – 400 мкг,
детей (до 1 года) – 40-60 мкг
беременных женщин – 600 мкг,
женщин на грудном вскармливании – 500 мгк,
Разумеется дефицит вит В9 приведет к нарушению всех процессов, за который он отвечает, но самое главное-это возможны пороки развития плода, например, расщепление позвоночника. Именно по этому любой женщине, готовящейся стать мамой, рекомендуют за пару месяцев или больше начать прием препаратов.
Берегите свое здоровье и вовремя проходите обследование!
Подпишитесь на наш канал "МЕДИЦИНА. ВАЖНО ЗНАТЬ!" и получайте ценные рекомендации от ведущих врачей страны вовремя!
Если информация была для Вас полезна, поделитесь, пожалуйста, статьей с друзьями в социальных сетях.