И так друзья, вот и наступает пора, когда после зимы мы теряем форму! Но не беда, сейчас расскажу как вернуть, а может и вовсе улучшить ее!
Упражнение Планка
Планка очень многофункциональное упражнение, а все потому, что она задействует огромное количество мышц! Она делается очень легко и вам не потребуется никаких умений!Почему же именно планка? Да все потому, что она задействует мышцы верхней и нижней части тела, а это нам говорит о том, что вы укрепляете тело, повышая его упругость и подтянутость! (так же, это упражнение полезно из-за развития мышечного корсета, который поддерживает спину и позвоночник)
Как же правильно делать данное упражнение?
Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжимании. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
1 неделя: Держать по 15 секунд 3 подхода перерыв между подходами 30 секунд
2 неделя: Держать по 25 секунд 3 подхода и перерыв между подходами 30 секунд
3 неделя: Держать по 35 секунд 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд
4 неделя: Держать по 45 секунд 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд
