Уже совсем скоро ЕГЭ, и у многих из нас сдают нервы. Руки трясутся, есть совсем не хочется, а сами экзамены представляются чем-то ужасным и страшным. В этом материале постараемся рассказать, что делать в ситуации нервного истощения и как с ним бороться.
Уменьшаем тревогу, занимаясь эффективно
1. Вспомните, как много вы уже знаете
Даже если кажется, что вы не знаете ничего, вы знаете очень многое. 11 лет вы ходили в школу, последний год решали тестовые задания, видели множество демоверсий ЕГЭ.
Самый эффективный способ обучения – регулярный. Так что если вы делали домашнее задание, получали хорошие отметки и были активны на уроках (хотя бы на любимых), вы уже опережаете многих школьников по своему уровню подготовки.
2. Выделите больше времени на учебу
Если оставлять весь материал на последнюю неделю перед ЕГЭ, то это точно вызовет панику и беспокойство. Вы будете ворочаться в постели, читать за завтраком, обедом и ужином, у вас не будет времени, чтобы задать вопрос учителю или найти нужную информацию в Интернете. В целом, у вас будет чувство полной "перегрузки компьютера", что приведет к стрессу.
- Вместо того, чтобы ждать до последнего, начинайте подготовку заранее. Человек, который с января решает каждый день по тесту, уже чувствует себя увереннее и расслабленнее. Начните прямо сейчас, если еще не начали. Дочитайте статью – и вперед ^_^
- Составьте график, который оставит на учебу достаточное количество времени. Отложите столько времени, сколько нужно. Если это 20 минут на фразовые глаголы, то это 20 минут в день. Если это 2 часа на тестовую часть по русскому, то это 2 часа в день. Придерживайтесь этого графика, исправляйте его, если не укладываетесь в отрезок времени, либо, наоборот, справляетесь быстрее.
- Возьмите в привычку просматривать свои классные работы или заметки с курсов. По статистике студенты, которые часто обращаются к конспектам (и лучше от руки!), получают высокие баллы, так как поглощение информации подобным образом очень эффективное. Более того, систематическое обращение к источникам поможет вам справиться с беспокойством, придавая уже только своим наличием уверенности.
3. Сохраняйте все ваши школьные заметки, конспекты и наглядные материалы
Если вы неорганизованны – ваша тревога только усилится. Человек перед экзаменом начинает паниковать еще сильнее, если не может найти "вот ту инфографику про правовые отношения". К тому же, вы потеряете бесценное время на поиски, если все вещи лежат не на своих местах.
- Держите школьные работы в чистоте, организуйте систему. Майские выходные вам в помощь: разберитесь, наконец, на столе. Так вы сможете найти все, что нужно, и потратить максимальное время на учебу.
- Сохраняйте все заметки в одной папке на компьютере. Следите за тем, чтобы в названии файла присутствовала дата – так легче ориентироваться. Для каждого предмета заведите отдельную папку, складывая туда файлы.
- Не забывайте про бумажные носители. Психологи уверяют, что готовиться с их помощью легче. Эссе, пробные сочинения, раздаточные материалы, тесты и работа над ошибками, – пусть все это попадает в папки, но уже реальные, а не виртуальные.
4. Делайте перерывы во время учебы
Хотя вы и должны учиться столько, сколько потребуется, можно переусердствовать. Ни к чему хорошему эта "перегрузка" информацией не приводит. Итак, если вы будете тратить каждую минуту своего дня на подготовку к ЕГЭ, это нанесет непоправимый удар по вашей нервной системе. Обязательно планируйте перерывы в графике. Все индивидуально, но советуем систему 45+15 минут, все как в школе, только перемена чуть больше.
Что делать в перерывах?
Все, что угодно, если это меняет сферу вашей деятельности и успокаивает мозг.
- Сыграйте в игру на телефоне, стрелялки и бродилки отлично отвлекают и расслабляют
- Сделайте гимнастику для глаз
- Прочитайте стихотворение (ритмика успокаивает)
- Сделайте растяжку для рук и шеи. Уважаемые парни, отожмитесь 10 раз! И к ЕГЭ будете готовы и к реальной жизни
- Выгляните на балкон или сходите на прогулку, если перерыв длинный
- Вздремните!
Уменьшаем тревогу, обращая внимание на физическое состояние
1. Ищите физические симптомы беспокойства (вниманию родителей!)
Тревога – это не только эмоциональное состояние, она вызывает изменение физического состояния. Важно вовремя их отследить. Если у вас возникают симптомы из следующего списка, значит, нездоровое беспокойство имеет место быть.
- Головные боли
- Сухость во рту
- Учащенное сердцебиение (выше 100 ударов в минуту)
- Потоотделение
- Сбивчивое дыхание
- Бред
- Ненормальная температура тела: ниже и выше нормы.
- Желудочно-кишечный дискомфорт. Тошнота, боль, вздутие
2. Оставайтесь активным
Упражнения и физическая активность – отличные способы уменьшить беспокойство. Так что пропускать физкультуру ради того, чтобы лишние полтора часа провести в библиотеке, – решение неправильное! Физическая активность высвобождает эндорфины, которые повысят настроение. К тому же, спорт отвлечет сознание от ЕГЭ и подготовки к нему, и мозг, наконец, будет иметь возможность расслабиться и "освежиться". Любой объем физических упражнений окажет положительное влияние на чувство тревоги.
- Ходите в спортзал или на площадку
- Больше гуляйте
- Делайте работу по дому (майские праздники для того и майские!)
- Велосипед, самокат, ролики – ваши друзья
- Работайте на улице
3. Питайтесь правильно
Ешьте правильно и регулярно. Часто люди, страдающие от беспокойства, испытывают проблемы с приемами пищи: они то не едят днями, то за один раз совершают нападение на холодильник. Это ошибка. Голод только ухудшает беспокойство. Более того, если вы лишите ваш мозг питательных веществ, он не сможет сосредоточиться, любая попытка запомнить "еще один исторический период" будет провалом. Ешьте по крайней мере трижды в день, чтобы оставаться в хорошем состоянии.
Уважаемые родители, уважаемые выпускники:
- Убедитесь, что ваша еда питательная. Цельные злаки, фрукты, овощи, белки – все это обеспечит вам устойчивое высвобождение энергии и позволит пережить экзамены.
- Избегайте сладостей и напитков. Темный шоколад для мозга – исключение. Но мало того, что сладости в больших объемах вредны для здоровья, так еще и сахар в крови может сделать вас нервным сверх меры. К тому же, прием такой пищи дает энергию не на очень большой срок.
Еще 3 совета ждут вас в нашем материале на сайте.
Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!