Можно ли похудеть на 10 кг в быстрые сроки и не навредить своему организму ? Сбросить лишний вес вполне реально, но нужно усердно постараться. Мы расскажем как правильно похудеть и кому всё-таки не стоит этого делать.
1. Правильное питание ! В рацион правильного питания входят свежие и вареные овощи (кроме картофеля) , фрукты ( исключить бананы и виноград). Так же нужно включить много животного белка , мясо, яйца, молочные продукты маложирные . Всё должно готовиться в вареном или печеном виде , можно готовить на пару. Можно кушать крупы кроме манной крупы.
Если вы точно решились похудеть, тогда вам придется отказаться от следующего: сладкого, сильно соленого, копченого, от сдобы, жирного, нельзя кушать картошку, макароны, свинину, сало, хлеб, от всего мучного, жареного.
Разрешено следующее: мясо кур, индейки, кролика, говядины, рыбу ( всё на пару, вареное или печеное, гриль ), молоко, творог, кефир, ряженка ( все молочные продукты маложирные до 5%)
Обязательно всем худеющим соблюдать питьевой режим, выпивать в течение дня нужно не менее 1,5 литра в день чистой воды.
Курение замедляет процесс похудение, про вред можете посмотреть тут(жмите). Эксперимент от которого на первой минуте хочется бросить курить!
2. Физические упражнения. К сожалению если вы хотите похудеть за быстрый срок, то без физических упражнений тут не обойтись. Вы можете скинуть в весе, но не настолько быстро без физических занятий. Если у вас нет времени на 2х часовой поход в тренажерный зал или фитнес, всё равно есть выход. Заниматься можно дома утром и вечером, простые упражнения ( прыжки, приседания, пресс ) , так же можно отказаться от лифта и если вы работаете или проживаете на верхнем этаже, просто подниматься пешком, отказаться от транспорта и в магазин ходить пешком, так же можно гулять быстрым шагом на прогулке или устроить не большую пробежку.
3. Режим сна! Отходить ко сну нужно в 21-22 часа , в это время с 21:00 до 2:00 часов ночи у нас вырабатывается гормон, который способствует расщеплению жиров. Поэтому когда мы спим, мы не чувствуем чувство голода. Если мы ложимся спать слишком поздно, мы лишаем себя этого гормона, который помогает нам похудеть.
Самое главное, что не всем подходит быстрое похудение! Чтобы начать худеть, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Нельзя худеть так быстро кормящим и беременным женщинам, людям с очень большим весом более 100 кг, с заболеваниями сердца, сосудов. Нельзя заниматься так же физическими нагрузками выше перечисленным и у кого имеются травмы и грыжи!!! Надеюсь статья была полезной! Приятного похудения!!!