Найти тему
Разбираюсь

5 легких способов бросить курить

Оглавление

Часто курильщики ловят себя на мысли, что пора завязывать с вредной привычкой, однако не всегда легко удается распрощаться с давней привычкой. В этой статье мы подскажем вам пять способов как легко бросить курить.

1. Плюсы и минусы

Как предлагает доктор Дэниел Либерман, директор Центра клинических психиатрических исследований Университета Джорджа Вашингтона, в своей книге "Вы знали, что курение влияет на вашу внешность?"
Нарисуйте на листе вертикальную линию, с одной стороны напишите плюсы, а с другой минусы курения. К примеру как курение может навредить вашему здоровью, семье или карьере и т.д.
Не спешите составляя список, хорошенько обдумайте каждый его пункт. После его составления вы сами убедитесь в том, что отрицательная курения перевешивает положительную. Этот список станет хорошей опорой для вас в борьбе с пагубной привычкой.

2. Замещение

Подготовьте список вещей, которые вы могли бы делать вместо того, чтобы курить.
Например: выпить стакан воды, прогуляться, выгулять собаку, вымыть машину, жевать жвачку, умыться или выпить чашечку чая.
Сделайте копии этого списка и держите всегда под рукой, чтобы в случае необходимости быстро занять себя чем-то.

3. Выбросьте всё!

Вам следует выбросить всё, что напоминает вам о курении, будь то пепельница, спички, зажигалка, оставшиеся сигареты и прочее. Эти вещи будут напоминать вам о курении, тем самым стимулируя вас снова взять в руки сигарету.

4. Банка с деньгами

Складывайте все деньги которые вы могли потратить на сигареты в стеклянную банку. Так вы наглядно увидите сколько вы тратите на курение. Отложите эти деньги и потратьте на то, о чем давно мечтали.

5. Еще один список

Всякий раз, когда у вас возникает соблазн выкурить сигарету, взгляните на все последствия курения, которые могут повредить вашему здоровью:

• Увеличивает риск развития рака легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, рта, пищевода и других видов рака, включая лейкемию;

• Увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;

• Повышает риск развития диабета;

• Влияет на умственные способности и память;

• Способствует тонкости костей;

• Увеличивает вероятность импотенции;

• Снижает рождаемость;

• Влияет на способность чувствовать запах и вкус;

• Риск рождения недоношенного ребенка;

• Повышает риск депрессии у подростков;

• Увеличивает риск вашего ребенка получить ожирение или диабет в более позднем возрасте, если вы курили во время беременности;