Часто курильщики ловят себя на мысли, что пора завязывать с вредной привычкой, однако не всегда легко удается распрощаться с давней привычкой. В этой статье мы подскажем вам пять способов как легко бросить курить.
1. Плюсы и минусы
Как предлагает доктор Дэниел Либерман, директор Центра клинических психиатрических исследований Университета Джорджа Вашингтона, в своей книге "Вы знали, что курение влияет на вашу внешность?"
Нарисуйте на листе вертикальную линию, с одной стороны напишите плюсы, а с другой минусы курения. К примеру как курение может навредить вашему здоровью, семье или карьере и т.д.
Не спешите составляя список, хорошенько обдумайте каждый его пункт. После его составления вы сами убедитесь в том, что отрицательная курения перевешивает положительную. Этот список станет хорошей опорой для вас в борьбе с пагубной привычкой.
2. Замещение
Подготовьте список вещей, которые вы могли бы делать вместо того, чтобы курить.
Например: выпить стакан воды, прогуляться, выгулять собаку, вымыть машину, жевать жвачку, умыться или выпить чашечку чая.
Сделайте копии этого списка и держите всегда под рукой, чтобы в случае необходимости быстро занять себя чем-то.
3. Выбросьте всё!
Вам следует выбросить всё, что напоминает вам о курении, будь то пепельница, спички, зажигалка, оставшиеся сигареты и прочее. Эти вещи будут напоминать вам о курении, тем самым стимулируя вас снова взять в руки сигарету.
4. Банка с деньгами
Складывайте все деньги которые вы могли потратить на сигареты в стеклянную банку. Так вы наглядно увидите сколько вы тратите на курение. Отложите эти деньги и потратьте на то, о чем давно мечтали.
5. Еще один список
Всякий раз, когда у вас возникает соблазн выкурить сигарету, взгляните на все последствия курения, которые могут повредить вашему здоровью:
• Увеличивает риск развития рака легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, рта, пищевода и других видов рака, включая лейкемию;
• Увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
• Повышает риск развития диабета;
• Влияет на умственные способности и память;
• Способствует тонкости костей;
• Увеличивает вероятность импотенции;
• Снижает рождаемость;
• Влияет на способность чувствовать запах и вкус;
• Риск рождения недоношенного ребенка;
• Повышает риск депрессии у подростков;
• Увеличивает риск вашего ребенка получить ожирение или диабет в более позднем возрасте, если вы курили во время беременности;