4 ОШИБКА. ВЕРА В ТО, ЧТО ПАНИКА ДОВЕДЕТ ДО КАТАСТРОФЫ
Пример из практики. Клиент в возрасте 25-ти лет постоянно говорит, что не может допустить панической атаки. Если она возникла, то необходимо как можно скорее от нее избавиться. Эти симптомы могут угрожать его жизни — свести с ума, довести до инфаркта или инсульта. Настанет момент, когда организм просто не выдержит такого сильного напряжения.
В отличие от предыдущей ошибки, где уже есть идея о наличии заболевания, в данном случае основная мысль заключается в том, что это состояние может привести к чему-то ужасному, например, к инфаркту, инсульту, шизофрении или какому-то приступу. И не смотря на то, что многие понимают, что это ни так, что это яркие симптомы тревоги, в большинстве случаев я слышу фразу: «Я все понимаю головой, но это мне не помогает».
Как вы уже знаете, симптомы панической атаки или просто тревоги запускаются вашими мыслями. Например, вы подумали: «Как я буду сейчас находиться дома одна? Вдруг мне станет плохо, и никто не поможет?». От этого вполне закономерно повышается тревога (потому что вы создали угрозу), которая сопровождается вегетативными изменениями: повышается давление, напрягаются мышцы, возникает головокружение и чувство нереальности… Ваши тревожные мысли продолжают уже не нашептывать, а кричать: «Вот оно! Начинается! Все плохо, наверное, у меня сейчас очень высокое давление, которое может привести к инфаркту или инсульту… А рядом никого нет, кто смог бы помочь. Нужно срочно что-то делать, куда-то бежать!». И от такого мыслительного набора тревога достигает своего пика. Результат налицо — паническая атака «спешит вам на помощь», чтобы вы могли бороться или убежать от опасности.
И все то, что «понимается головой», когда вы находитесь в безопасности, вдруг куда-то улетучивается. Вы начинаете звонить по родственникам и друзьям, пить таблетки, выбегать на улицу и обращаться к прохожим, вызывать скорую помощь. Усиливается страх потерять контроль над своим состоянием и происходящим.
Поэтому простого понимания и осознания того, что вы сами запускаете себе панику, недостаточно. Важно то, что вы делаете с этим пониманием! Если ваше понимание расходится с вашим поведением (вы понимаете, что симптомы паники не убивают и не опасны, но при этом звоните в скорую), то оно бессмысленно. А, самое главное, получается — вы не верите в это понимание! Таким образом и формируется порочный круг: тревога вызывает симптомы, симптомы усиливают тревогу до страха и паники, вы начинаете бояться тревогу и панику, а это усиливает симптомы… И так по кругу.
Ваша задача — пойти навстречу своим страхам и учиться «проживать» эти симптомы. Менять к ним отношение в момент возникновения и позволять им быть, а не пытаться от них избавиться. Вероятно, на первых этапах потребуется помощь специалиста или кого-то из близких, которые помогут в переосмыслении и будут рядом в этот период.
Какие мысли лежат в основе этой ошибки?
• Организм не выдержит этого напряжения
• Может случиться инфаркт, инсульт, приступ
• Я могу задохнуться
• Приступ может довести меня до шизофрении
• Я не смогу контролировать свои поступки и действия
• Мне кажется я схожу с ума
• Вдруг я начну вести себя неадекватно
• Меня отправят в психиатрическую больницу
• Потеряю сознание и упаду на улице.
• Это могут увидеть знакомые
КОММЕНТАРИЙ ОДНОГО КЛИЕНТА
«Как паникер со стажем, я знаю о своей панике, наверное, все. Я выучила наизусть, в каких ситуациях она возникнет, какие мысли ее запускают и поддерживают, что я буду чувствовать физически и эмоционально в этом состоянии. И я знаю, что паническая атака совсем никак не может мне навредить. Она не приведет ни к инфаркту, ни к инсульту. Я не сойду с ума, и не буду вести себя неподобающим образом. Как бы ни было мне плохо, это безопасно и скоро пройдет.
Находясь в СПОКОЙНОМ СОСТОЯНИИ, я в это, несомненно, верю.
Но все меняется, когда приходит она — паника!
Иногда постепенно, а иногда в один момент я просто попадаю в какой-то другой функциональный режим. Такое ощущение, что мой мозг начинает жить своей собственной жизнью. Ему абсолютно плевать на все мои научно обоснованные доводы и аргументы. Пугающие мысли становятся такими многочисленными и реалистичными, что напрочь забивают здравый смысл. В теле начинается настоящий вегетативный «раздрай». Я чувствую дикий ужас и непреодолимое желание любыми способами остановить панику: сбежать, приглушить ее таблетками или просить помощи у родных, т.е. действовать так же, как я всегда поступала в этот момент. И уж точно я не чувствую себя в безопасности. И чем интенсивнее раскручивается приступ, тем меньше у меня остается уверенности, что он закончится благополучно. Каждый раз у меня возникают мысли, что если паника усилится, то это непременно меня убьет, что я не выдержу, я не смогу с этим справиться. Я чувствую себя очень слабой, беззащитной и неспособной противостоять этому. С таким настроем действительно сложно как-то влиять на ситуацию.
Так происходит, потому что паническая атака всегда развивается по одному и тому же алгоритму. Этот факт становится очевидным, когда в процессе кпт учишься отслеживать свои мысли, эмоции, поступки. В момент интенсивного страха мозгу не нужно чтобы человек думал, нужно чтобы он избежал опасности. И то, что помогло унять страх когда-то (скорая помощь, таблетка, звонок другу или любое другое действие принесшее облегчение) мозг считает наилучшей стратегией спасения и один в один автоматически стремиться воспроизвести эту схему.
И лично для меня лучше, если нет реальной возможности действовать по старому образцу. Соблазн упростить себе задачу слишком велик! Зато, когда паника становится единственным вариантом развития событий, и никуда от нее ни спрятаться, ни скрыться, то уже ничего не остается, как смириться с ней. Вспомнить все, что я знаю благодаря КПТ; прекратить сопротивление и как можно более осознанно проживать этот не самый приятный, но, все же, стоящий момент моей жизни. Паника — это не плохо, это всего лишь ситуация, находясь в которой я могу научиться изменять это состояние. Главное, вовремя вспомнить об этом и стать активным участником процесса, а не безвольной жертвой обстоятельств. Я могу наблюдать за всем спектром своих мыслей, эмоций и телесных ощущений, возникающих на данный момент и разрешать этому быть. Да, временами нелегко оставаться осознанной, мышление так и норовит по старой памяти свести все мои попытки к банальной истерике и бегству. Это проще. Но если я сдамся сегодня, то завтра мне лучше не будет.
Зато потом, когда паника будет прожита мной от начала и до конца, я смогу похвалить себя за проделанную работу, и в следующий раз мне, несомненно, будет легче справиться с ней».
P.S. Данная информация предназначена для ознакомления и информирования. Для диагностики и коррекции своего состояния, необходима консультация специалиста.