Дефицит витаминов может вызвать рядом проблем, которые обычно возникают при смене сезонов. Без витаминов мы чувствуем себя более уставшими и апатичными; это означает, что мы становимся более восприимчивыми к вирусам и бактериям.
Как дефицит витаминов влияет на здоровье? Узнайте в сегодняшней статье.
1. Бледная кожа
Понятно, что зимой лишь немногие могут похвастаться здоровым загаром. Однако, если ваша кожа бледнее, чем обычно, это может означать недостаток витамина В 12. Дефицит этого витамина проявляется очень быстро, потому что вы чувствуете себя подавленным и усталым . Чтобы пополнить организм этим витамином необходимо есть больше мяса и морепродуктов.
Если у вас сухая кожа, а не бледная, это признак отсутствия витаминов А и С. Витамин А обладает особой функцией защиты кожи, особенно после воздействия солнца.
Что касается витамина С, то он необходим для синтеза коллагена. Коллаген используется организмом для производства новых волос, регенерации кожи, наращивания ногтей и соединительных тканей, а также укрепляет иммунную систему.
Чтобы пополнить дефицит витамина С, включите в свой рацион капусту, перец, морковь, салат, шпинат, абрикосы, грейпфрут, апельсины или сливы.
2. Сухие волосы
Если у вас сухие, неживые волосы и перхоть, это может быть признаком дефицита биотина , также известного как витамин В7 .
Это часто происходит после приема антибиотиков. Чтобы увеличить уровень витамина B7, вам нужно есть больше мяса, рыбы, овощей, фруктов, грибов и бобовых.
Если у вас перхоть, это также может быть серьезным сигналом тревоги. Перхоть вызвана отсутствием витаминов В2 и В6, а также нехваткой необходимых минералов, таких как цинк или магний.
Перхоть может быть вызвана плохим питанием. Чтобы этого не произошло, вам необходимо включить в свой рацион продукты, такие как темный шоколад, арахис, морковь, яйца, отруби, орехи, рыбу и бобы.
3. Отекшие глаза
Если у вас отекшие глаза и ноги, ваш организм может страдать от недостатка йода . Чтобы решить эту проблему, попробуйте добавить йодированную соль к пище.
Помните, что йод также содержат морепродукты, молочные продукты и даже хлеб.
Если ваши глаза чувствительны к свету, это может быть связано с отсутствием витамина А и витамина В2. Однако, если у вас проблемы с глазами, лучше проконсультироваться с врачом. Только тогда вы убедитесь, что не страдаете от более серьезного заболевания.
4. Бледные губы
Бледность губ обычно является симптомом отсутствия железа . Если вы часто простужаетесь и имеете низкое кровяное давление, то это так же сигнализирует о недостатке железа. Чтобы решить проблему дефицита железа, вы должны есть больше красного мяса и временно избегать продуктов с высоким содержанием кальция, поскольку они препятствуют поглощению железа.
5. Кровоточивость десен
Если вы заметили кровоточивость десен, это дефицит витамина С . Недостатки витамина С могут привести к ослаблению иммунной системы. Это вызовет боль в мышцах и костях, а также проблемы с зубами. Большое количество витамина С содержится в цитрусовых и красном перце.
6. Акне
Угри могут быть явным симптомом, вызванным дефицитом витаминов, особенно витамина А. Его можно найти в таких продуктах, как рыба, печень, яичные желтки, масло, зеленые и желтые овощи.
Витамин Е можно найти в зародышах пшеницы, печени, семечках, оливковом масле и листовых овощах, таких как шпинат и цветная капуста.
Если публикуемая здесь информация Вам интересна, нажмите «палец вверх» и подписывайтесь на канал.
Маленьким секретам здоровья и красоты посвящен канал «От здоровья к красоте».
Взгляните, сколько всего интересного вы сможете найти здесь: