Живи здорово, живи дольше
Сделать несколько изменений в вашем образе жизни может помочь вам жить дольше.
Недавнее исследование показало, что четыре плохих поведения: курить, пить слишком много алкоголя, не заниматься физическими упражнениями, а не есть достаточное количество фруктов и овощей - могут натолкнуть вас на раннюю могилу и, по сути, возраст вас на целых 12 лет.
К счастью, вы можете сделать что-то, чтобы исправить эти и другие нездоровые поступки. Примите следующие девять привычек, чтобы ваше тело выглядело и чувствует себя молодым.
Не переедайте
Если вы хотите жить до 100, оставляя немного еды на вашей тарелке, это может быть хорошей идеей. Автор Дэна Буэттнера, который изучает долголетие во всем мире, обнаружил, что самые старые японцы перестают есть, когда они чувствуют себя всего лишь на 80%.
Исследователи Университета Сент-Луиса подтвердили, что употребление в пищу меньше помогает вам замедляться; в исследовании 2008 года они обнаружили, что ограничение калорий снизило производство Т3, гормона щитовидной железы, замедляющего обмен веществ, и ускоряет процесс старения.
Выключить телевизор
Слишком много времени перед трубой буфера может серьезно сказаться на вашем здоровье. Фактически, исследование за 2010 год показало, что люди, которые наблюдали четыре или более часа в день, на 46% чаще умирали от любой причины, чем люди, которые смотрели менее двух часов в день.
Даже сокращение немного может помочь; каждый дополнительный час, который вы наблюдаете, увеличивает ваш общий риск смерти на 11% и умирает от сердечных заболеваний на 18%.
Держитесь подальше от солнца
Избегание слишком большого количества солнца может привести к раку кожи, и оно также может помочь вам выглядеть молодым, предотвращая появление морщин, тонких линий и обвисшей кожи.
Никогда не бывает слишком рано или слишком поздно - добавлять солнцезащитный крем в свой ежедневный режим ухода за кожей. И не сосредотачивайтесь только на своем лице. Солнце пятна повреждения и пятна на груди и шеи также заставит вас выглядеть старше.
Одиночество
Исследования показывают, что вы подвергаетесь большему риску сердечных заболеваний без сильной сети друзей и семьи. Одиночество может вызвать воспаление, а у здоровых людей это может быть так же опасно, как высокий уровень холестерина или даже курение.
Одиночество, по-видимому, представляет наибольший риск для пожилых людей, которые также склонны к депрессии.
Пейте в меру
Женщины, у которых есть два или более выпивки в день, и мужчины, у которых есть три или более, могут нанести вредный эффект, начиная от увеличения веса и заканчивая проблемами взаимоотношений. Но в меньших количествах алкоголь действительно может быть хорошим для вас.
Исследование, проведенное в 2010 году в Журнале Американского колледжа кардиологии, связано с легким употреблением алкоголя (определяемым как один напиток в день для женщин и два для мужчин) для значительных преимуществ для сердца.
Ешьте фрукты и овощи
Получение менее трех порций фруктов и овощей в день может съесть ваше здоровье. Питательные электростанции, наполненные клетчаткой и витаминами, фруктами и овощами, могут снизить риск сердечных заболеваний на 76% и могут даже сыграть определенную роль в снижении риска рака молочной железы .
В качестве дополнительного бонуса, противовоспалительные и стимулирующие кровообращение способности антиоксидантов во фруктах и овощах могут изгонять морщины.
Фокус на фитнес
Ежедневное упражнение может быть самым близким к фонтану молодежи. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что регулярные упражнения высокой интенсивности (например, бег) могут добавить к вашей жизни до четырех лет, что неудивительно, учитывая, что положительный эффект развивается в вашем сердце, разуме и метаболизме.
Даже умеренные упражнения - например, быстрая, 30-минутная прогулка каждый день, например, могут снизить риск возникновения проблем с сердцем.
Не курить
Бросить курить - это, пожалуй, самая важная вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья - и вашей жизни. В исследовании, опубликованном в Американском журнале общественного здравоохранения, было обнаружено, что женщины, бросившие курить в возрасте 35 лет, добавляют к своей жизни примерно шесть-восемь лет.
Никогда не поздно бросить эту привычку. Бросание может замедлить заболевание и увеличить шансы на выживание даже у курильщиков, которые уже нанесли значительный урон своим легким, например, с ранним раком легкого .
Не забудьте подписаться на канал, поставить лайк и порекомендовать его своим знакомым, чтобы ничего не пропустить