Бесконечная нехватка времени, работа, пробки или общественный транспорт, домашние дела — все это может вывести кого угодно из себя или оставить совсем без сил. Что необходимо, чтобы чувствовать себя спокойно и уравновешено? Откуда взять силы? Как заставить себя не переживать по пустякам, спокойно засыпать и высыпаться, быть сдержанным и довольным?
Конечно это тема не одной статьи.
Во первых, нужно найти «корень всех зол» и, простите за тавтологию, коренным образом поменять свою жизнь, ее уклад и устрой. Если вам известна «причина всех бед» тут остается только одно — устранить ее! Поменять работу, развестись...и провести любую другую «инвентаризацию» в своей собственной жизни.
Если все вроде бы и ничего, но усталость не дает вам покоя? Лучше всего, взять отпуск и махнуть на курорт, выспаться, отдохнуть от всех бытовых и домашних дел. Ну, а что если в настоящее время нет такой возможности? В этом случае, попробуйте взять себе на вооружение следующие советы.
Попробуйте ложиться спать не позднее 23.00! Это самое позднее засыпание, которое вы можете себе позволить. Идеальным вариантом отхода ко сну, к которому вы должны стремиться 21.00-22.00. Это дело не одного дня. Вы должны во что бы то ни стало ложиться в одно и то же время в данный временной промежуток. Чем больше у вас было недосыпаний, тем сложнее будет переучивать свой организм, тем больше часов сна вы должны ему восполнить.
Постарайтесь не наедаться, не пить кофе и чай после 18.00. Если нет возможности ужинать раньше этого времени, то ограничьтесь на ужин 2 фруктами или стаканом кефира с 2 галетами. На ночь можно выпить молоко с медом, чай из ромашки или мяты, если к приему данных напитков у вас нет противопоказаний.
Очень хорошо, если вы возьмете в привычку прогуливаться перед сном, не спеша и спокойно. После трудового дня и общественного транспорта не всем это под силу. Но все же попробуйте, возможно свежий воздух пойдет вам на пользу. Начните с 15 минут, не перенапрягайтесь, прогулка должна быть в радость. Она поможет развеяться и отвлечься.
Примите душ, это не только необходимая гигиеническая процедура, но и отдых для вашего тела и души. Лучше принимать душ комфортной для вас температуры. Если на улице зима, возможно вам захочется попарится, но не усердствуйте особо перед сном, что бы не отбить его. В любом случае вечерний душ лучше заканчивать более прохладным обливанием ног или контрастным душем. Процедура должна длиться не более 15 минут. Если же вы хотите подольше понежиться в ванной, лучше это сделать не перед сном, а пораньше. Не принимайте ванную непосредственно после еды.
Очень кстати прикупить аромалампу и эфирное масло. Для релаксации отлично подойдет масло лаванды, апельсина, герани, иланг-иланга, бергамота, мяты. Убедитесь сначала, что у вас нет аллергии
Займитесь йогой. Это не только растянет ваши мышцы, избавит от напряжения и скованности в суставах, но и вызовет общее расслабление нервной системы.
Не смотрите телевизор и не сидите перед экраном компьютера хотя бы за 30 минут до сна. Лучше почитайте интересную для вас книгу, послушайте приятную музыку.
Постарайтесь в течении дня избегать негативной информации. Конечно, мы не можем оградиться ото всего на свете, но исключите хотя бы просмотр негативных передач по телевизору. Оградите себя от неприятных вам людей, людей негативно мыслящих, вечно жалующихся и от разных сплетен. Это поможет вам позитивно настроиться и не думать о том, что они вам наговорили.
Если есть возможность и навыки будет отлично, если муж (жена) сделает вам расслабляющий массаж.
Ни кто кроме вас, не знает что вам надо. Если у вас есть вечером хоть немного свободного времени посмотрите хороший фильм (но не перед сном), займитесь своим хобби. Купите раскраску для взрослых. Вышивайте, вяжите, клейте макеты кораблей и самолетов. Можно приобщить к этому процессу детей. Им тоже это будет полезно и интересно. Не забывайте, что большие пальцы наших рук оказывают огромное влияние на мозг.
Берегите себя, близких и будьте счастливы.