Поскольку лето не за горами, многие люди активно садятся на самые разнообразные диеты. Но не все диеты являются эффективными, а главное – здоровыми для вашего организма.
Мы решили дать несколько советов приверженцам диет, чтобы не навредить своему организму.
«С появлением в социальных сетях многих «гуру» здорового питания ежемесячно публикуются новые варианты популярных диет, а пользователям становится все труднее отличить действительно полезные рекомендации от вымышленных трендов», – отметили в ведомстве.
Поэтому если вы хотите попробовать одну из популярных диет, сначала стоит убедиться, что эта диета соответствует основным принципам сбалансированного питания и не навредит вашему здоровью.
Диеты, которые требуют строгого ограничения употребления отдельных групп продуктов не предусматривают соблюдение принципа здорового сбалансированного питания. Таких монодиет трудно придерживаться, и они могут серьезно навредить здоровью.
Суточная норма килокалорий
Средняя суточная норма килокалорий составляет около 2500 Ккал для мужчин и 2000 Ккал для женщин. Конечно, любая диета предполагает потребление меньшего количества килокалорий, чтобы тратить больше энергии, чем организм получает с пищей.
И не забывайте – худеть нужно медленно и постепенно, потеря веса не должна превышать 0,5-1,0 кг за неделю. Для достижения этой цели необходимо употреблять на 500 килокалорий меньше средней суточной нормы – то есть 2000 Ккал для мужчин, и 1500 Ккал для женщин. И это не создает для организма стресса.
Чтобы не превышать установленной нормы килокалорий, Минздрав рекомендует вести дневник питания – сюда нужно записывать то, что вы съели в течение дня, чтобы подсчитывать среднее количество килокалорий в рационе.
Средняя суточная норма килокалорий рассчитывается отдельно для детей, подростков, людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин, поэтому в случае диет следует проконсультироваться с врачом.
Долгосрочная перспектива
Выбранная диета должна стать образом жизни – ее стоит придерживаться не неделю-две, а в течение длительного времени.
Если резко изменить рацион и режим питания, существует высокий риск вернуться к старым привычкам и быстро набрать лишний вес, – отметили в Минздраве.
Эффективность и безопасность
Определить этот критерий труднее всего. Обратите внимание, кто именно разработал эту диету, а также на результаты, которых достигли люди, которые ее придерживались. В то же время, если кому-то из ваших друзей или родственников удалось похудеть благодаря конкретной диете, еще не значит, что это идеальный вариант и для вас. Если вы хотите быть уверенными в целесообразности, эффективности и безопасности диеты, которую выбрали, лучше проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом.
Реалистичные цели
Зачастую разрекламированные диеты, которые обещают резкую потерю веса, не являются эффективными на практике, а еще они очень вредны для здоровья.
У таких диет действует правило: люди, которые быстро теряют лишний вес, потом еще быстрее его набирают. Поэтому очень важно соблюдать советы про постепенную потерю веса – 0,5-1,0 кг за неделю.