Сон- одно из самых приятных занятий в жизни, особенно, если он правильный. Хорошо выспавшийся человек получает не только силы и хорошее настроение, но и существенно продлевает срок, и, что еще более важно, улучшает качество жизни.
Для того чтоб сон доставлял вам удовольствие, был глубоким и восстанавливал силы, Всемирная ассоциация медицины сна разработала 10 простых правил здорового сна
Правило №1: Режим!
Привыкайте ложиться спать и вставать в одно и то же время. Помните, что режим- основа порядка! Привычка "отсыпаться" до обеда в выходные приводит к так называемой "бессоннице выходного дня". В итоге нам очень тяжело выспаться в будние дни.
Правило №2: Любишь спать днём? Спи!
Доказано, что существенная часть людей имеют потребность в дневном сне. Не стоит от него отказываться, но при этом важно помнить о правиле №1. Для улучшения самочувствия достаточно "покемарить" один час, например в обеденный перерыв- сон именно в это время не оказывает влияние на качество ночного сна. В некоторых странах, например в Италии и Испании дневной сон считается нормой!
Правило №3: Вредные привычки- вредны для сна
Специалисты Всемирной ассоциации медицины сна заявляют, что прием алкоголя и курение ухудшают качество сна. Тут важно понимать, что никотин и алкоголь возбуждающе воздействуют на нервную систему, удлинняя время засыпания. Вопреки стереотипу о том, что алкоголь помогает расслабляться, продукты его распада оказывают совсем обратное воздействие на организм.
Специалисты Всемирной ассоциации медицины сна заявляют, что прием алкоголя и курение ухудшают качество сна. Тут важно понимать, что никотин и алкоголь возбуждающе воздействуют на нервную систему, удлиняя время засыпания. Вопреки стереотипу о том, что алкоголь помогает расслабляться, продукты его распада оказывают совсем обратное воздействие на организм.
Правило №4: Отдыхать нужно в покое
Ваша спальня- прежде всего место отдыха. Для максимально комфортного сна необходимы тишина и темнота. Ну или хотя бы интимный полумрак. Все дело в том, что даже неяркий свет снижает выработку так называемого "гормона ночи"- мелатонина. Поэтому глухие шторы, жалюзи и звукоизоляционные материалы- ваши лучшие друзья! Главное, в борьбе за тишину не забывать о необходимой циркуляции воздуха, и не очень усердствовать с дверями.
Правило 5: Кровать- место отдыха!
Откажитесь от привычки читать, смотреть телевизор, ковыряться в компьютере и уж тем более работать на нем, находясь в кровати ( интимная близость- совсем другое дело). Ваша постель не должна вызывать у вас других ассоциаций- только сон и близость. Приобретите постельное белье из натуральных материалов, которые будут вам приятны тактильно- хлопка, льна, или шёлка.Такой подход позволит организму воспринимать нахождение в кровати как сигнал к расслаблению и отходу ко сну. В такой обстановке крепкий сон не заставит себя долго ждать
С вами был канал Жили-были, Приятного сна и доброго утра! ;)