Основные принципы
Всемирно известный фитнес-эксперт Хорхе Круз, опираясь на свой богатый опыт с худеющими людьми сделал вывод, что эффективная диета должна включать: белки, которые хорошо насыщают, жиры, необходимые для нормального функционирования организма и повышающие удовольствие от пищи, а также овощи, содержащие ряд полезных элементов и клетчатку. Такой набор позволит поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, а также инсулина, благодаря чему организм может эффективно расходовать запасы жира. Вес снижается, а вас не мучают приступы голода.
В основе диеты - отказ от калорий, которые дают сахар и содержащие его продукты. Под сахаром Хорхе Круз подразумевает не только сахар в чистом виде, но и углеводы. Он считает необходимым ограничить продукты, содержащие большое количество крахмала, любую выпечку, каши, мед, фруктовые соки.
Полностью отказываться от углеводов не нужно. Важно лишь, чтобы количество калорий в них не превышало 100. Калории в других продуктах считать не надо.
Чтобы вычислить число калорий в готовых продуктах, Круз предлагает воспользоваться простым методом: заявленное на этикетке число калорий нужно умножить на 4.
Что можно есть
Основой дневного рациона должны стать продукты, которые не содержат калорий из сахара. Необходимо планировать не менее 5 приемов пищи в день небольшими порциями. И конечно же, Хорхе Круз рекомендует наблюдать за своими внутренними ощущениями: прежде чем положить в рот очередной кусочек, убедитесь, что вы реально хотите есть.
Ваше меню строится в основном на овощах, белках и жирах. Но это не означает, что вы целиком и полностью должны отказаться от содержащих сахар продуктов. У вас есть ваш дневной лимит - 100 "сахарных" калорий. А это примерно 2 печенья, 100 грамм мороженого или один блинчик.
Обязательно регулярно пейте воду. Это не означает употреблять по стакану в час, но небольшими глотками необходимо выпивать до 2 литров воды в день.
Эта диета прекрасно подходит также тем, у кого повышен сахар в крови.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новых статей
Вам также может понравиться:
Женщинам вредно употреблять апельсины в больших количествах
Кефирная диета 3 варианта для быстрого похудения
Рекомендации Елены Малышевой: 5 нехитрых правил быстрого похудения
Эффективная диета от Ксении Бородиной