После любой тренировки нашему организму требуется время на отдых и восстановление – это оказывает прямое влияние на ваш прогресс. Достаточное время отдыха после занятий позволяет в следующую тренировку заниматься намного эффективнее. Большинство людей, у которых присутствует физическая активность в жизни, понятия не имеют, как именно нужно отдыхать после тренировок. Давайте рассмотрим 10 самых эффективных советов для восстановления.
Отдых после тренировки имеет важное значение для восстановления мышц и роста вашей силы. Данные советы будут важны особенно для тех, кто занимается тяжелыми тренировками. Для отдыха и восстановления нужно, чтобы организм отдыхал от 24 до 48 часов. Если вы отдыхаете меньше и приступаете к тренировкам – это сильно сказывается на ваших мышечных тканях и приводит к разрушению мышц. Также не стоит выполнять упражнения на одну и ту же группу мышц 2 тренировки подряд.
Существует множество методов для восстановления после тренировок для спортсменов. В данной статье приводятся некоторые из них, которые часто рекомендуются экспертами.
1. Восполнение жидкостного баланса
В процессе тренировки наш организм получает значительные нагрузки и теряет большое количество жидкости. Вода важна для нашего тела, так как она отвечает за метаболизм и доставку питательных веществ. Употребление воды после тренировки позволит улучшить данные функции организма. Если вы занимаетесь тренировками на выносливость – восполнение жидкости в организме будет иметь для вас высокий приоритет, так как во время таких тренировок из организма выходит много жидкости посредством потоотделения.
2. Здоровое питание
После тренировок наш организм истощен и запас энергии обычно находится на минимуме. Для эффективного восстановления необходимо заправить наш организм топливом. Как следствие – наше тело станет сильнее, восстановит поврежденные ткани и подготовится к последующим нагрузкам. Следите за тем, чтобы полезные вещества попали в ваш организм в течение 60 минут после тренировок. Так же в вашем рационе обязательно должны присутствовать белок и углеводы.
3. Отдых и еще раз отдых
Самый лучший помощник нашего организма в восстановлении после нагрузок – это время. Наше тело само может о себе позаботиться в течение времени. После тренировок в организме запускаются естественные механизмы восстановления. Давать организму отдыхать – это не единственное, что нужно делать для его быстрого и полного восстановления, однако этот способ самых простой из всех.
4. Растяжка и небольшая разминка
Во время тренировок ваши мышцы получают большую нагрузку. После жестких тренировок обязательно нужно делать легкую растяжку, так как данные способ является простым и быстрым в помощи восстановления мышц. Это помогает вашему телу эффективнее доставлять питательные вещества по организму, что ведет к быстрому восстановлению ваших мышц.
5. Массаж
Массаж позволяет улучшить самочувствие после тренировок, улучшает кровообращение, помогает вашему телу расслабиться. Вы можете попросить кого то сделать вам массаж, а можете использовать и массажеры для расслабления напряженных мышц.
6. Примите холодную ванну
Использование данного способа позволяет вашему организму быстрее восстанавливаться, уменьшает боль в мышцах и может предотвратить травмы. Принимайте холодные ванны и контрастный душ. Данный метод позволяет кровеносным сосудам сокращаться и расширяться, что приводит к удалению отходов в вашем теле.
Чередуйте 2 минуты горячего душа с 30 секундами холодной воды. Повторите данную процедуру 3-4 цикла с минутным отдыхом с умеренной водой между подходами.
7. Высыпайтесь
Сон является основой при тяжелых тренировках, ведь именно во сне в вашем теле вырабатывается гормон роста, который как раз и отвечает за рост и восстановление мышечных тканей.
Помните о том, что ваше тело обязательно нужно слушать. Оно знает, когда можно заниматься в полную силу, а когда стоит отдохнуть немного больше и снизить риск возникновения травм. Следите за тем, чтобы вы не испытывали чувство перетренированности, так как оно ведет наоборот к разрушению ваших мышц.
Будьте здоровы и спасибо за внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал - там вы найдете много интересного.