Упражнение 1
Сделайте глубокий вдох, как можно больше выпячивая брюшную стенку. Стойте 5 секунд и затем расслабьтесь. выдохните через рот. Втяните живот в себя, притянув его к желудку, словно прячете его под ребра. Задержите дыхание на 5 секунд и повторите данное упражнение 20 раз. С каждым днем можете увеличивать количество повторов.
Упражнение 2
Встаньте на четвереньки. Наберите максимальное количество воздуха, втянув живот под ребра и выгните спину вверх. Опустите голову вниз к груди. Данная поза будет напоминать вам позу кошки, когда она напугана. Задержите дыхание на 10 секунд и выдохните. Вернитесь в исходное положение. Данное упражнение повторить 5-10 раз.
Упражнение 3
Ложимся на пол, принимаем позу, словно собираетесь качать пресс, собственно, этим мы и займемся. Руки за голову, колени согнуты. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левой коленке, ложимся в исходное положение, далее левым локтем тянемся к правой коленке и снова принимаем исходное положение. В данном упражнении очень хорошо тянутся и укрепляются косые мышцы живота. а также подтягивается кожа на боках. Делаем повторы на каждую сторону по 10 раз. С каждым днем увеличиваем количество.
Упражнение 4
Ложимся на спину, разведите колени широко в стороны и подложите стопы под колени: правую стопу - под левое колено, левую стопу - под правое. Упражнение следует выполнять аккуратно, чтобы не повредить связки колена. Положите ладони на пол, расслабьтесь и полежите 2 минуты. Во время этого упражнения мышцы с наружной стороны бедра становятся эластичнее, а также все мышцы вашего тела будут тянуться, избавляя их от тонуса.
В момент упражнений ваши мышцы тянутся, работают, укрепляются, мышцы живота тренируются, за счет чего будут поддерживать его, также ускоряется расщепление жировой прослойки, что делает ваше тело стройнее.