Существует множество способов, которые помогают бросить курить как электронные сигареты, так и обычные. Одним из наиболее эффективных методов для преодоления никотиновой зависимости, рекомендованным врачом-психотерапевтом Ричардом Сиротой, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Гипнотерапия также имеет положительные, успешные показатели.
Но если ни о какой терапии не может быть и речи, важно начать разрывать ассоциации между электронными (или обычными) сигаретами и определенными действиями, такими как еда, питье или разговор по телефону.
Если вы предпочитаете курить во время разговора по телефону, сделайте что-нибудь еще вместо того, чтобы тянуться к сигарете. Например, отодвиньтесь от стола, встаньте со стула и ходите, разговаривая по телефону. Если вы курите во время употребления алкоголя или кофе, не затягивайтесь с первым глотком, подождите, пока напиток почти не будет выпит, и продлевайте период ожидания до самого последнего глотка. В этом случае намного проще устранить зависимость в сочетании выпивки и курения в целом.
Это также относится к ассоциациям времени. Если вы всегда выкуриваете первую сигарету с утра, подождите до окончания завтрака. Если курите, пока прогревается двигатель машины, подождите, пока не доедете до места работы. Наконец, избегайте ситуаций и людей, которые вызывают реакцию стресса и заставляют вас закуривать снова.
Подписывайтесь на канал и ставим лайк, спасибо что читаете мои статьи, это важно для меня, будет много интересного и полезного! Так же читайте другие мои <статьи>