Наверное, каждый сталкивался с такой проблемой, что максимум подтягиваний не повышается и этот ступор может длится долгое время.
Возможно вы неправильно питаетесь. Вам должно хватать белков, жиров и углеводов для нормального роста мышц.
Вторым аспектом может быть недостаточное количество отдыха. Например, не стоит каждый день нагружать руки, давайте им как минимум день отдыха.
Так же мышцы привыкают к одним и тем же нагрузкам и не растут, поэтому я приготовил для вас несколько различных упражнений, которые помогут увеличить количество подтягиваний.
1. после каждого подъема медленно разгибайте руки. Опускайтесь не спеша, напрягая руки и тело, тогда ваши мышцы будут по-настоящему работать во время тренировки. (если делаете более 13 повторов, следует выполнять упражнение с дополнительным весом)
2. выполняйте подтягивание с одной рукой в положении ниже, держась за столб турника, чтобы сместить угол нагрузки на одну сторону. Так же можно найти наклонный турник, как на фото ниже. На каждую руку должно быть одинаковое количество подходов.
3. данное упражнение помогает развить выносливость рук и укрепить хват. Выполняется вис на одой руке, потом на другой. Следите за временем, которое вы висите на перекладине.
4. последнее упражнение выполняется на рукоходе, который может быть как горизонтальный, так и направленный вверх или вниз. Передвигайтесь по данному тренажеру руками вперед и обратно, чтобы укрепить выносливость ваших рук.
Так же не забывайте прорабатывать другие группы мышц, чтобы повысить количество подтягиваний на перекладине.