Если хотите похвастаться плоским животом, то первое с чего стоит начать – с физических упражнений. Выполнять скручивания или бёрпи, может, и не особо весело, но они действительно работают.
Не стоит забывать и про диету. И мы не про чудодейственные ингредиенты, которые за одну ночь создадут кубики на животе. Как раз наоборот, сейчас расскажем про продукты, которые могут свести все усилия на нет. Конечно, отказываться от них раз и навсегда не стоит, но знать о свойствах этой еды непременно нужно.
Сыр
Сыр - это калорийный, богатый насыщенными жирами продукт. Если вы хотите привести в порядок мышцы брюшного пресса и талию, поступайте как французы: полностью откажитесь от плавленого сыра в пользу небольшой порции мягкого свежего сыра.
Газированные напитки
Как правило, газированные напитки подслащены или искусственными сахарами, или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. А потребление большого количества фруктозы ведет к увеличению внутрибрюшного жира. Так что лучше убрать газировку (диетическую или нет) из рациона питания и перейти на не менее вкусную фруктовую воду.
Переработанные мясные продукты
Мясо - главный поставщик белка, который необходим организму не только как источник энергии, но и как строительный материал. Но не забывайте, что переработанные мясные продукты богаты насыщенными жирами, а значит, их вряд ли можно назвать здоровыми. Лучше замените их продуктами, в состав которых входят растительные белки (бобовые, капуста, орехи и т. д.), а также нежирным мясом или рыбой.
Алкоголь
Согласно одному исследованию, модель потребления алкоголя также важна, как и выбор самого алкоголя. То есть важно не только что вы пьете, но и как вы пьете. Эксперимент продолжался 30 дней и показал, что у людей выпивавших более одной порции напитка за один присест раз в неделю абдоминального жира было больше, чем у людей употреблявших алкоголь более регулярно, но меньшими порциями. Из этого можно сделать простой вывод: не стоит полностью отказываться от алкоголя. Просто ограничьте себя одной порцией.
Фруктовый сок
Также как и в газированных напитках, в большинстве магазинных фруктовых соков, как правило, много всевозможных добавок, подсластителей и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. То же самое относится и к купленным в магазинах смузи. Любите смузи и соки? Тогда готовьте их дома сами. По крайней мере, вы будете уверены в свежести и полезности ингредиентов. Да и для фигуры такие напитки более полезны.
Хлеб
Следует ограничить и потребление рафинированных углеводов (хлеб, белый рис, сахар и др. продукты). Попробуйте заменить рогалик на завтрак более здоровыми и полезными вариантами – например, белковыми продуктами или фруктами. И не обязательно отказываться от хлеба, просто делайте выбор в пользу цельнозернового. В нем и полезных питательных веществ больше, и чувство насыщения длится дольше.
Диетические продукты
Хотя некоторые продукты питания позиционируются как диетические, низкокалорийные и маложирные, на самом деле в них много пищевых добавок и консервантов. Не ведитесь на низкоколорийные батончики: в них нет натуральных питательных веществ, а значит, очень скоро вы опять почувствуете приступы голода. Лучше замените их богатыми витаминами и минералами продуктами.
Соль
При том, что соль не добавляет жира на животе, она препятствует выводу жидкости из организма, становится причиной появления отеков и вызывает ощущение тяжести и раздутости. Минимизируйте ее потребление. А во время готовки замените соль другими специями или свежими травами: имбирем, базиликом и куркумой.