" Ну что, с понедельника?" - так обычно начинается сотая попытка перестроить свой организм под правильный образ жизни. А в понедельник у нас случается усталость, стресс или мы идем отмечать День Рождения лучшего друга. Перестройка благополучно откладывается на понедельник (ну не с пятницы же начинать). Пора заканчивать тщетные попытки. Вообще с попытками нужно завязывать. Мы не будем больше пытаться, а сразу начнем действовать!
Здоровый образ жизни - это правильный режим дня, здоровое питание и постоянная физическая активность. Никто не говорит о том, что вы должны запретить себе все на свете и жить по режиму от звонка до звонка. Образ жизни должен приносить вам удовлетворение. Иначе, какой от него смысл?
Режим дня
Это самый простой пункт перестройки. У каждого человека уже есть свой режим. Мы всю свою сознательную жизнь встаем по будильнику в определенное время. Спустя месяц, замечаем, что просыпаемся за 5-10 минут до его звонка и нас это жутко злит: "Можно же было еще 10 минут поспать. А теперь придется вставать." Наш организм привык и это его время подъема. Пол дела сделано.
Теперь усложняем задачу. Нужно приучить себя завтракать, обедать и ужинать в определенное время. Если завтрак и ужин мы хоть как-то контролируем, то обед на работе - вещь непредсказуемая. Нужно же сделать все и срочно! Решить эту проблему можно, настроив сигнал будильника на обеденное время. Так, на всякий случай. Чтоб отведя глаза от монитора, вы не обнаружили, что уже стемнело и пора идти домой. Пропускать приемы пищи вредно для организма.
Здоровый сон - самая важная часть перестройки. Человеку необходим отдых. Если он не полноценный, теряется концентрация внимания, тормозится обмен веществ, нарастает хроническая усталость и так далее. Нам это нужно? Нет! Поэтому, откладываем ночной киносеанс на выходные и спать!
Через три недели организм привыкнет к правильному режиму дня, и вы почувствуете, как изменился ваш внешний облик в лучшую сторону.
Правильное питание
Нет, мы не будем считать коэффициенты БЖУ(белки/жиры/углеводы). Этим пусть занимаются истинные ПП-фанаты. Мы начнем с малого. Откажемся от острого, копченного, соленого и жирного.
Главное условие правильного питания - сбалансированность. Необходимо получать максимум пользы от еды и свести к минимуму вред. Делаем упор в питании на мясо, крупы, яйца, овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Это не говорит о том, что мы раз и навсегда отказываемся от жирных и сочных маминых котлеток. Во всем нужна мера. Если позволяете себе такие послабления, всегда можно устроить разгрузочный день.
Движение - это жизнь!
Если ваша работа не связана с физической активностью, вам необходимо решать данную проблему! Понимаю, что сразу перестроиться на пробежки и тренировки будет очень сложно. Не каждый человек способен резко раскачаться на такой серьезный шаг.
Начнем с пеших прогулок. По дороге на работу можно выйти за пару остановок, прогуляться пешком и подышать свежим воздухом. Организм вам скажет "спасибо". По пути с работы домой расстояние можно увеличить.
Перестаем кататься в лифтах. На 3 этаж вполне можно дойти пешком! Уничтожаем лифтовую привычку!
Пробежки - серьезный и ответственный шаг. Нужно раньше вставать, бегать, принимать душ - муторно до боли! Сложно только первую неделю. Поверьте, спустя месяц, вы не будете ощущать себя человеком, если не пробежите с утра пару-тройку километров.
Ну и конечно, тренировки (вариант для самых стойких). Силовые тренировки необходимо осуществлять не менее 3 раз в неделю.
Если вы преодолели все трудности и даже посещаете тренажерный зал - вы молодцы! Это очень достойно. Результат не заставит себя долго ждать. Уже через месяц увидите в зеркале отдохнувшего, подтянутого человека со здоровым цветом лица и озорным взглядом!