Вы не должны тратить большие деньги на членство в тренажерном зале чтобы похудеть. Высокоинтенсивные занятия, такие как бег и езда на велосипеде, могут сжигать больше калорий, но прогулка может быть не менее эффективной для борьбы с лишним весом.
Недавнее исследование , опубликованное в журнале Nutrition, показало, участники исследования, которые ели здоровую пищу и ходили не менее трех часов в неделю (около 25 минут в день) при этом теряли значительное количество веса.
В течение 12-недельного периода исследования, участники, которые гуляли потеряли в среднем 10 кг по сравнению с 7 кг у тех, кто не выполнял дозированной ходьбы; «ходоки» имели меньше жировых отложений и меньшую окружность талии, также отмечалось снижение уровня холестерина и инсулина в крови, в сравнение с не выполнявшими прогулки участниками.
"Человек должен идти в темпе, где он может просто говорить, но не может петь. Речь идет о повышении частоты сердечных сокращений, и это меняется для каждого человека”. доктор Грейс Лордан
При использовании ходьбы для потери веса важное значение имеет ее темп.
Поддержание быстрого темпа 5 и более км/ч, по крайней мере, 30 минут, 5 дней в неделю имеет важное значение, чтобы стимулировать положительные эффекты.
Если вы в настоящее время недостаточно подготовлены, вы можете начать с более медленного темпа, постепенно вы будете набирать темп по мере улучшения уровня физической подготовленности – новый темп усилит сжигание калорий.
Благодарим Вас за полное прочтение публикации, оцените её пожалуйста и подпишитесь на наш канал! Спасибо.