Самой важной привычкой, которую я сформировал за последние 10 лет формирования привычек, является медитация.
Медитация помогла мне сформировать все мои другие привычки, это помогло мне стать более мирным, более сосредоточенным, менее обеспокоенным дискомфортом, более благодарным и внимательным ко всему в моей жизни. Я далек от совершенства, но это помогло мне пройти долгий путь.
Наверное, самое главное, это помогло мне понять мой собственный разум. Прежде, чем я начал медитировать, я никогда не думал о том, что происходит у меня в голове - это произойдет, и я буду следовать его командам, как автомат. В эти дни все это происходит, но все больше и больше, я знаю, что происходит. Я могу сделать выбор, следует ли следовать командам. Я понимаю себя лучше (не полностью, но лучше), и это дало мне большую гибкость и свободу.
Итак ... Я очень рекомендую эту привычку. И хотя я не говорю, что это легко, вы можете начать с малого и стать лучше и лучше, когда тренируетесь. Не ожидайте, что сначала будет хорошо, поэтому его называют «практикой»!
Эти советы не направлены на то, чтобы помочь вам стать экспертом ... они должны помочь вам начать работу и продолжать идти. Вам не нужно реализовывать их все сразу - попробуйте несколько, вернитесь к этой статье, попробуйте еще один или два.
Сидите всего две минуты. Это будет выглядеть нелепо, просто медитировать в течение двух минут. Отлично. Начните с двух минут в неделю в течение недели. Если это будет хорошо, увеличьте еще на две минуты и сделайте это в течение недели. Если все пойдет хорошо, увеличившись всего лишь за раз, вы будете медитировать на 10 минут в день во 2-м месяце, что удивительно! Но сначала начните с малого.
Сделайте это первым делом каждое утро. Легко сказать: «Я буду медитировать каждый день», но потом забудьте сделать это. Вместо этого задайте напоминание для каждого утра, когда вы встанете, и поставьте заметку, в которой говорится «медитируйте» где-нибудь, где вы ее увидите.
Не увлекайтесь тем, как это сделать. Большинство людей беспокоиться о том, где сидеть, как сидеть, какую подушку использовать ... это все хорошо, но не так важно начинать. Начните с того, что сядьте на стул или на диван. Или на твоей кровати. Если вам удобно на земле, сидите скрестив ноги. Так или иначе, всего две минуты, так что просто сидите. Позже вы можете беспокоиться об оптимизации, чтобы вам было удобно дольше, но вначале это не имеет большого значения, просто сидите где-то тихо и комфортно.
Заходите, как вы себя чувствуете. Когда вы впервые зайдете на сеанс медитации, просто проверьте, как вы себя чувствуете. Как ваше тело чувствует? Каково качество вашего ума? Занятый? Устала? Тревожное? Посмотрите, что вы делаете на этом сеансе медитации, как полностью в порядке.
Рассчитайте свое дыхание. Теперь, когда вы устроились, обратите свое внимание на свое дыхание. Просто обратите внимание на свое дыхание, когда оно входит, и следуйте за ним через нос до самого легкого. Попробуйте подсчитать «один», как только вы на первом дыхании, а затем «два», когда вы выдыхаете. Повторите это значение до 10, затем снова запустите его.
Ставь лайк и подписывайся , вскорее мы продолжим ;)